摘要：世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。有人进行过观察，办公室人员每天上班坐的时间平均超过5小时以上。久坐能坐出病来，久坐是与死神亲密接触，真是这样吗？这绝非危言耸听。久坐可以在短期阻碍胆固醇代谢，长期诱发心脏病及肥胖症。而每天坐6小时的人会比每天只坐3小时的人在15年之内去世的概率提升40%！
造成精神压抑
由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。久坐极易导致肥胖，久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。所以最好的办法是，忙中偷闲地经常起来活动活动。因职业关系无法在工作中轻松的人们，可在平时多参加晨跑、散步、健美操等力所能及的运动锻炼。
如何避免“坐以待病”
上下班途中的健身
第一，从内心重视久坐有害
久坐的人记住：每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸，走动走动。有的人坐的是“软座”，最受压迫的部位正好是前列腺，所以最好换成“硬座”，或只做椅子的前1/3，这时腰背会自然挺拔，不但可减轻前列腺长期受挤压之苦，长期坚持还可以缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损与椎间盘突出。
第二，每天步行6000步
只要你愿意，上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的锻炼方式步行来完成。这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据个人身体条件，因人而异。可分慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)。
卫生部发布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。怎么才能实现每天6000步的活动量呢？我们推荐的活动方案很简单，中速健步走，每分钟100步左右，上、下班各30分钟，即可轻松达到这一目标。如果白天没有完成，晚饭后还可以有时间补上所缺步数。长期坚持“健步走”，就会“走”掉臃肿肥胖。
“办公围城”里的自我健身：
由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，让您在办公室就能进行自我健身哦！通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动。要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒。人就会变得精力十足！希望你认真完成每一组动作，因为只有这样，你才能收获成效！
简单实用的椅子操：
1、白鹤引颈式在椅子上坐直，双腿并拢，上身向前下压，与大腿完全贴合。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复8~10次。
2、仰天望月式正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作要缓慢，不要憋气。
3、格格请安式正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节上。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重复12次，一次都不能少哦！
4、下河饮马式站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次。
5、借花献佛式端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克号的经典动作一样。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。
6、屈膝抱胸式正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。
