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中新网6月14日电(生活频道 张艳红) 欧洲杯开赛，球迷们可以享受20多天的饕餮盛宴，不过由于时差关系，球赛直播都在后半夜。连熬了几夜看球，你是否有点hold不住了？激动、亢奋、晨昏颠倒，各种睡眠不足，各种营养不良，各种精神萎靡也都随之而来。到底怎样可以看球过瘾又不伤身？请跟中新网生活频道小编一起来看看熬夜保健康的小窍门吧。
饮食清淡忌油腻 少喝冰啤酒
昼夜颠倒的生活打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。不过，调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。选择的食物应清淡忌油腻，半流食为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等，还可以喝枸杞菊花泡茶护眼。
熬夜的人还要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中富含维生素A。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，日常膳食中可通过多吃新鲜的瓜果蔬菜来补充维生素C。
熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃。足球和啤酒看似“伴侣”，不可分割。但是，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，常会让人乐极生悲。
