近一成城里人受抑郁折磨
适度运动锻炼减压可防病
梨园医院精神卫生科易军副主任透露，我国抑郁症的病发率一直处于增长状态，平均每年都有5%—10%的增长，已有接近10%的都市人饱受抑郁折磨。
武汉大学人民医院临床心理科主任朱志先说，预防抑郁症患者自杀最好的办法，莫过于防止抑郁症的出现。适当的运动锻炼，如跳绳等缓和的有氧运动，有利于消除疲劳与压力，可以有效预防抑郁症。他同时提醒，如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼效果。当出现心理障碍时，要善于向他人求助，利用人际关系的资源，帮助自己减轻压力，养成积极健康的心态。
“一定要注意调整自己的心态，正确面对日常工作生活中的压力。”朱志先说，抑郁症患者也要正确面对疾病，及早发现，及早就医，避免病情加重。此外，抑郁症的家人、朋友应避免让他们接触自杀一类的负面消息，多与他们沟通，及时传递正能量。
九成抑郁症患者睡不好觉
慢性失眠是抑郁症的先兆
王高华提醒，预防抑郁症首先应从关注睡眠障碍开始。睡眠障碍和抑郁症有着密切的关系，我国成年人目前失眠患病率高达57%，其中有一半失眠患者伴有抑郁、躁狂等各种精神疾病，90%以上的抑郁症患者存在睡眠障碍。
中国疾控中心的一项研究已证实，慢性失眠往往是抑郁症的先兆，而患有抑郁症更是导致失眠最主要的原因。抑郁症患者出现自杀的高峰时段，正是易发生睡眠障碍的凌晨0点至1点和清晨4点至6点，积极改善抑郁症患者的睡眠障碍，对于防止抑郁症患者自杀有重大意义。
王高华教授提醒，快节奏、竞争激烈中的都市人群，需要警惕失眠成为抑郁症的先兆。当自己出现情绪低落、睡眠障碍等问题，并且影响了日常生活和行为时，应及时到医院就诊，通过科学的方法进行治疗。日常生活中，良好的饮食习惯和生活习惯可以预防睡眠障碍，发生睡眠障碍后也不能盲目自行服用镇静催眠药物。
