“一个人20年前的生活方式，决定其20年后的身体状况。”英国《自然》杂志近日发表文章称，未来10年，全球将有3.88亿人死于不良生活方式引发的慢性疾病，其中，久坐更被世界卫生组织看做是慢性疾病杀手之一。身为白领的我们，每天都至少要坐8小时以上！为了健康，我们再也不能“坐”以待毙！
●工作时·弓背伸头最伤身
许多人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：
1、使用可调校座椅，适当调校以配合自己的身形。站立时，座位最高点刚好在膝盖下；坐下时，座位的边缘和腿后部留有一个拳头的空间；椅背平稳地支撑腰部；调整座椅高度，办公桌高度和手肘成一直线。
2、工作时，头部保持向下微倾，约10-20度。
3、腰部保持直立，靠紧椅背，必要时可用软垫支撑腰部，减少肌肉疲劳。
4、使用电脑时要注意：手肘弯曲约成直角；桌面有足够空间供手腕及前臂承托，否则座椅必须装有扶手；使用键盘及鼠标时保持手腕平直；眼睛与屏幕保持约35-60厘米的距离。
●看电视时·窝坐沙发易致腰肌劳损
下班回家，懒洋洋地窝在沙发里看电视，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。
正确姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，一定要确保腰背直立、服帖。
上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率有益处。适当做一些扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。
若长期驼背会造成骨骼变形，产生脊椎软骨磨损、压迫神经的情形。平时尽量不要坐太软的沙发，坐椅子也只坐1/3，以保持背部不驼背。使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点，让后背挺直，减少赘肉生成。
运动健将不一定是健身房中的VIP，还可以是大甩手、跨大步迈出地铁站的“走班族”；有效的减肥秘笈不一定就是气喘吁吁地跑步，还可以是“三吸一呼”的节奏健走！健走作为一种可以长久坚持的运动，比散步有效，比慢跑安全，现在正在越来越多的国家风行。
最平凡的作为，常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能，解除紧张、控制体重。每天坚持行走可以有助于胃肠蠕动，减低食欲。治疗酸痛肩颈最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌。
弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久了就会出现“救身圈”。正确坐姿是，坐凳子外1/3位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。小腿向上抬起，使腹部有紧绷感，坚持两秒，然后还原，重复多次。
1、坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定距离，腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟。
2、将脚尖收回改为勾脚的姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
