清明小假长了3斤，白领节后只吃水果牛奶减肥
中医提醒，盲目节食不能从根本上改变体形，运动加食疗才是关键，应常伸懒腰，多吃银耳汤和桑葚
清明节三天小长假，有些人在家中大吃大喝，因缺乏运动，体重迅速上升，李玲(化名)就是其中一位。原本还在减肥的她，三天假期就长了3斤肉。都说“春季不减肥，夏季徒伤悲”，她只得加强减肥计划，近段时间准备禁食主食，以水果和牛奶打主力。
老中医刘光瑞昨天建议，减肥的朋友不要盲目节食，应常伸懒腰，以及多食用橘皮和桑葚。同时，高级私人健身教练李伟也给减肥的朋友支招，几个小动作就能离苗条身材近一步。
个案>
她不吃饭了，水果牛奶打主力
26岁的李玲在解放碑世贸大厦一网络媒体工作。李玲以前只有90多斤，她觉得还挺满意的，可自从两年前，她生完孩子后，体重就直线飙升到110余斤，芊芊细腰早已不复存在。然而更悲剧的是，体重增加后，就再也没有降下来过。
两个月前，她计划趁着年假，带着孩子、父母去普吉岛旅行，4月15日出发。阳光、沙滩、泳装让她有了减肥的动力。随着QQ签名改成“要么瘦，要么死”后，她的减肥计划也宣布开始。
不过，用她的话来说，“减肥的过程是痛苦的。”她戒了最喜欢吃的韩国泡菜，有时候晚上饿了，只能对着电脑上的泡菜图片望梅止渴。减肥期间，她戒掉夜宵、晚餐喝粥、每天摇呼啦圈……好不容易才瘦了两斤肉。
“这次清明节假期，我又长了三斤(肉)回来。”4月2日，李玲带着儿子彤彤回到江津老家，在母亲家住了三天。母亲天天做一桌子大鱼大肉，还有她最爱吃的糖醋排骨，“忍不住想吃，没有刹住车，完全把减肥的事情搞忘了。”
想着十天后的普吉岛之旅，再看看自己满身的赘肉，她感叹：“长肉容易，减肥难。”她说，她会继续减肥计划，而且还要来得更猛烈，“今天开始准备不吃饭了，水果牛奶打主力。”
现场>
美女扎堆健身房，甩掉脂肪迎夏天
跟李玲一样，想瘦身的美女还真不少。昨日中午1点多，大坪一健身房内，就来了不少锻炼的人。大部分美女都扎堆在瑜伽室内，但也有一部分在跑步机上勤奋“甩肉”。她们中大部分都是在附近上班的白领，趁着中午午休时间，过来锻炼减肥。
最角落的一台跑步机已经运转了10多分钟，在上面跑步的年轻女子戴着耳机，匀速跑步，汗水顺着脸颊往下淌。这位美女是附近一所小学的老师，每次一放假，她必定会发胖。冬天衣服穿得厚，还可以遮挡住肥胖后的四肢。但是每年春天一到，衣服慢慢减去，她的心就开始慌起来，“只有快点来跑步，把体重减下去。”她想瘦腿，减掉“蝴蝶臂”，夏天也可以短裙、露臂衫上阵。
健身小窍门>
坐在凳子上收腹举腿，可减赘肉
高级私人健身教练李伟说，随着气温的回升，健身房的女顾客渐渐增多。在日常生活中，其实只需通过几个简单的小动作，就可达到瘦身的目的。
1.坐姿收腹举腿，可减少腹部赘肉。坐在凳子上，双手放在身后坐凳上，支撑后仰的身体，借助腹部力量，抬起双腿，然后放下。每天3组，每组15个，中途可适当休息。
2.直立后摆腿，可瘦臀。双手扶墙，单腿立地，另一只腿伸直向后踢，幅度越大越好，然后放下。每天3组，每组15个。
3.徒手深蹲，可收紧大腿肌肉，提臀。双腿分开与肩同宽，双手交叉环抱，慢慢向后坐，身体微前倾。保持2秒钟，慢慢站直。每天3组，每组15个。
4.双臂屈伸，可瘦“蝴蝶臂”。双腿分开与肩同宽，将装满水的矿泉水瓶高高举起，直到臂部完全伸直，再缓慢屈肘，让手臂弯曲呈90度，再重复。每天3组，每组15次。
名中医提醒>
从调整饮食入手，多吃橘皮和桑葚
名中医刘光瑞表示，春天容易犯困，会让人感到疲乏无力，无心运动，导致体重上升。在他看来，盲目节食并不能从根本上改变体形，运动加食疗才是关键。
“人在受风寒感冒后，会出现经络气血不通，痰湿淤阻的现象，痰湿又容易停滞在肌肉中，最终引发体重上升，”他建议，坐办公室的白领一定要学会勤伸懒腰，可以疏散筋骨，改善痰湿现象，从而达到减肥的功效。
饮食上适当调整。银耳汤和橘皮有利于润肺通肠，常食用可助通肠排便。桑葚也是减肥佳品。有些肥胖者由于其肾亏，导致元气不足，形成喝水都会长胖的窘境。桑葚是补肾的佳品，多食用桑葚，可益气补肾，自然体重就随之降低。重庆晨报记者 王婷婷
