@深夜独思：春节长假下来，我并没有因休了假而精神饱满，反倒是出现了各种各样的节后综合症：不愿工作，上班后没有精神：晚上睡不着，白天睡不醒……应该怎么办啊？
春节长假“走”了，很多上班族却在节后纷纷患上了“节后综合症”，出现了情绪低落、紧张、沮丧、疲倦的症状，有些更出现了对上班的“恐惧心理”。为此，专家们呼吁上班族应积极应对“节后综合症”，让工作与身心早日回归正常轨道。
平时太压抑导致身体和心理失衡
节后综合症的根本原因是平时工作学习中太压抑，而放假的时候又太过放松，导致身体和心理失衡。在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。
专家指出，“节后综合症”是长假后出现最多的心理与生理综合疾病，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。治疗假日综合征主要是一个心理、生理方面有规律的调节。建议上班族可从调整作息、饮食、心理三方面入手应对“节后综合症”。
作息、饮食、心理三方面入手
家庭医生在线医学专家委员会委员、深圳市健康教育与促进中心副主任杨国安介绍，缓解“节后综合症”首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。如果确实晚上睡不着，休息得很少，还可以通过如家庭医生在线、柯大夫知道等权威健康咨询机构向专业医生咨询，在医生的指导下，适当服用一些非处方(OTC)助眠药。
暨南大学附属第一医院陈祖辉博士也介绍，这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。首先要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上。其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。
节日期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。饮食方面的调理，喝茶是很好的方法，可以清肠胃。最关键的还是吃的时候要控制，少吃油腻的食物。由于过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食，适当运动可以对付神经性厌食。节后饮食应以清淡为主，让春节期间餐餐大鱼大肉、吃得太多的肠胃得以歇息一下，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
另外，适当的体育锻炼，进行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，也可以帮助上班族调整生物钟，消除心理疲劳，减轻压力，更好地应对假日综合征。
调整好上班心态
“节后综合症”不算真正意义上的病，只需要自身调节就可以了，一般3到7天就能调节过来，但是一旦调节不好，就必须及时到医院就诊，以免累坏身体又影响工作。对此，杨国安建议上班族应抓紧时间收心，尽早把自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以喝点茶、咖啡提神，或进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。深觉疲劳的上班族，还可以在上班前先好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳，恢复饱满精神。
节后综合症的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后3天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。记者 赵兵辉 李劼
