我是健身爱好者，上初中时跟一位民间武术老师学习武术基本功一年，至今受益。现在谈一下自己常年坚持压腿锻炼的感受。
压腿锻炼是一项基础运动，不仅能提高双腿的柔韧和灵活程度，而且还直接影响诸多体育项目的运动水平和延缓腿部的衰老过程。笔者结合自己40多年压腿的经验和体会，介绍几种常用的基本压腿方法：
一、压小腿
左脚搭在垂直杠边(墙角、粗树角均可)，与脚底面呈45度角，左腿伸直；右腿在后，右脚外张，左右腿呈70度角。
方法：左髋部作反复向前推压，退后放松、向前推压动作，拉动小腿肚肌肉(柔韧)。
二、正压腿(最常用的一种)
面对压腿杠，左后脚跟搭在杠上，双腿之间呈90至100度角(相同高度的平梯、窗台、栏杆等也可作为压腿的器械)，两腿均要挺直，右脚尖与杠上的左脚保持方向一致。
方法：杠上的左脚尖尽量向后钩，同时用右手抓住或双手抱住左前脚掌向后拉，这样大腿和小腿后侧的肌肉会同时受力，增大压腿效果。压腿时要收腹、挺胸、蹋腰；主要是腹部给力，力点主要落在大腿后侧中部，同时也训练了上身的柔韧。
要求：压腿时脚尖要尽力向下巴方向靠拢，靠得越近越能说明腿的柔韧度高。
三、侧压腿(解决大腿横向柔韧)
方法1： 侧身立于杠前，左后脚根搭在压腿杠上。(基础好一点的可搭在垂直杠面、粗树面、墙面。上身和右腿与左腿之间成90度直角。)
其一：上身向左腿侧弯、右手横向上举抓住左脚前脚掌(起稳定作用)，左臂下垂，反复作侧身下压、退后放松、侧身下压动作(也练了胁部柔韧)；待腿部肌肉适应后，上抬左腿或将右腿拉开拉长，再反复作侧向推压、放松、推压的动作。其二：用左手抓住左脚前脚掌，右手张开，虎口压在右腿髋关节侧面，助压。这两种侧压的方式，除左大腿后侧受力外，力点主要落在右大腿内侧面、接近根部。
方法2：坐地面，双腿内收、双脚脚底面对面(紧靠档部)，双手压住膝关节，有节奏地同时向下作给力、放松、给力的动作(力点同时落在两个大腿内侧面根部)。也可请一同锻炼的朋友帮忙压腿，但下压的力量训练者要能承受。
侧压腿是一件非常痛苦的锻炼，磨练人的意志，只有拿下这个高地，双腿才能达到真正意义上的活动自如。
四、反压腿
面对并左手扶住杠(横杠、竖杠、树面、墙面均可，高度为胸高。)
方法：右腿向正后上方钩，右手抓住右前脚掌，向后上方拉，小腿弯屈，挺胸、蹋腰；右手作下压、放松、下压的动作，力点落在右大腿正面中间的肌肉上。
专家点评>>>
曾先生对各种压腿方法描述非常详细，且大众化的描述使人极易理解、学习。压腿可提高腿部的柔韧性，这其实是属于一种下肢拉伸方法。
拉伸有四大类型：静态拉伸、PNF拉伸、弹动拉伸、动态拉伸。曾先生的描述，给人感觉是弹动拉伸。过去我们使用的拉伸方法多半是弹动拉伸。这种弹动拉伸的一个重要的不利反应是会引起肌肉的牵张反射，目前我们很少采用。
目前健身中推荐的是静态拉伸，是指慢慢地将身体部位移至某一位置并保持一定时间，从而拉伸某一肌肉或肌群。因为肌肉从放松状态开始较慢的拉伸，不会激活牵张反射，从而不会引起被拉伸的肌肉收缩，因而静态拉伸对于肌肉放松的效果比较好。
