刘大伟摄
上周六上午10时，随着发令枪响，400余人在门头沟区门城湖公园内开始了健步走游园活动。此次首都家庭文化艺术节开幕式暨中外家庭健步走活动，是北京市妇联、北京市徒步运动协会和门头沟区政府主办的，旨在让来自五湖四海的国际友人共同享受家庭文化带来的健康与美丽，享受城市文明带来的和谐与幸福。
专家介绍健走方式
健走可不是平常的走路，如果没有掌握要领，很可能会事倍功半。活动开始前，运动专家赵之心老师带领中外家庭进行了健步走的热身活动。赵之心告诉记者，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。“目前最流行的有三种徒步健走步态，弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。直臂走：大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。”赵之心说。
赵之心介绍，在频率上，健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度，20至50岁的健康人在健走过程中心率要比平时增加80%左右，达到这个心率后再持续3至5分钟，再慢慢减缓。健走的时间要持续半小时以上，不要超过3小时。健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120至150度之间，步伐一定要保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。
爱好者讲述健走经
65岁的蒋老身着红色健走服，他携老伴儿和儿孙一起前来，他们也是此次和谐家庭成员之一。面色红润的蒋老就住在门头沟区，他边走边告诉记者：“我每天傍晚，都要和老伴儿来门城湖公园这边走。有时早上还去打打拳，绕着门城湖走上一个来回就30分钟，锻炼贵在坚持。我觉得对我们这个岁数的人来说，走路是最好的运动方式，我也总是约上一些老友一起走，大家边聊边走，很是惬意。”
蒋老既是“健步走”的倡导者，又是“健步走”的实践者。多年来，他风雨无阻，四季不断，天天坚持“健步走”。有时碰上下雨天，他就打着伞走，雨大伞撑不住了就在家里走。数十年如一日，持之以恒，锲而不舍。蒋老还给记者介绍了他“健步走”的三点体会。他说：“首先要提高认识。我们广大老年人要健康，要健康就要锻炼。要健康长寿，就要动起来，老年人要‘活’就要‘动’。第二，坚持健步走要有三心。三个心即信心、决心、恒心。第三，坚持健步走，要有一个目标。目标就是每天坚持1到2个小时左右，专业的健走人还可以带好计步器，天天做好记录，能起到很好的促进作用。”
主题活动丰富多彩
此次健步游园路线总长约3公里，在门城湖公园步道两侧，主办方设置了9项主题活动区，包括民俗技艺表演区、家庭梦想寄语区、“美丽北京，美丽阳台”活动宣传区、巧娘手工艺品展示区、“手绘我的梦”儿童绘画区等。参与活动的中外家庭身穿四种不同颜色的服装，在健走途中兴
致勃勃地参与各项主题活动。有人在家庭梦想寄语板上留下美好梦想与憧憬；有人在“美丽北京，美丽阳台”宣传区获赠花种和菜种，还现场得到种植方法指导。参与活动的中外儿童，则在“手绘我的梦”绘画区用画笔描绘心中的美丽世界……富有趣味的主题活动让中外家庭乐在其中。
据悉，北京市妇联每年5月以国际家庭日为契机，持续举办“中外家庭共度国际家庭日”活动。今年的家庭日活动围绕联合国2013年国际家庭日的主题“促进社会融合和代际团结”以及市妇联倡导的生态文明这两大核心主题展开，让来自五湖四海的国际友人，与北京市民共同享受家庭文化带来的健康与美丽，享受城市文明带来的和谐与幸福。（刘大伟）
