睡个20分钟的短午觉 起身抡抡手臂画圆圈
午间半小时 夺回健康“正能量”
记者刘璇 通讯员高翔 张姝 插图张少博
俗话说“春困秋乏夏打盹”。夏秋交接之际是身体最为敏感的时期，尤其容易产生倦怠、乏力、烦躁的感觉，整个下午人都蔫蔫的，提不起神。8月24日，在现代健康报医都大讲堂上，武汉大学中南医院神经内科副教授肖劲松和市中医院按摩科主任高扬就“如何提高下午的工作效率”支招。
“中午不管多忙，我都会睡上15分钟到半个小时。”肖劲松透露，午休得法，只要短短的10来分钟，便可让你拥有一个精力充沛的下午。
揉按迎香穴
预防空调感冒
空调房里呆久了，不少人都会出现鼻塞、流鼻涕的症状。按揉迎香穴可以有效缓解鼻塞，预防感冒。
按揉迎香穴。迎香穴的位置在鼻翼旁开约1cm的地方，用手指轻轻按摩60次。按摩这个位置，可以促进鼻部血液循环，感觉鼻子有通气的感觉就差不多了。
按揉风池穴。抬头时，颈椎后正中两侧各有一隆起的肌肉，耳朵的后方有一突出的骨头。它们之间有一处凹陷，风池穴差不多就在那儿，压上去会有酸胀感。中医认为，胆经气血在这里吸热然后化为阳热风气，用大拇指点按风池穴，可以防感冒，也可以缓解头痛。
按摩鼻唇沟。咧嘴笑的时候可以很容易找到。沿着这条沟轻轻摩擦，也可以促进鼻部血液循环。
制图董超
午睡前喝杯咖啡
“中午不午睡，下午会崩溃”。今年3月，国内调查机构零点研究咨询集团推出最新“中国睡眠指数报告《全国城市午睡时间排行榜》”，对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查。其中，武汉位列第十一，平均每天午睡48.1分钟。
报告称，全国仅29%年轻人和27.7%中年人有午睡习惯。“即便是睡眠时间最短的成都也有36.9分钟，这对午睡来说，时间绰绰有余。”肖劲松表示。
调查
武汉人每天午睡48分钟
颈椎酸胀扳扳颈
颈背痛双手划圆圈
专家支招
“每天午觉都睡不醒。”白领李丽每天睡过午觉后，感觉整个人瘫软，浑身没力还觉得累。
“入睡得时间越长，越容易昏昏沉沉。”肖劲松解释，中午来一个30分钟以内的浅睡眠就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了。
美国康奈尔大学社会心理学家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看来这种15-30分钟左右的浅睡眠就是一个“能量盹”，不仅可以加强记忆，还能帮你提高下午的工作效率。
肖劲松表示，快速入睡、快速醒来，是大脑功能好的表现。刚开始尝试“能量盹”的时候可能不太顺利，但这是个技术活，可以练出来。他给出了几点建议：
1、饭后先静坐、闭目养神10分钟，然后再右侧卧休息。
2、喝杯咖啡或茶再睡。“咖啡和茶中含有的咖啡因，在喝下去之后30分钟会起效，可以避免睡得太久。”
3、醒的时候可以先伸个懒腰，再起身活动。或用冷水洗脸，再喝杯温开水，不适感很快就会消失。
饭后十分钟再躺下 睡前先喝杯咖啡
肩膀痛向墙倒
有些人不喜欢午睡，还有人因为工作被迫放弃午休。肖劲松说，这种情况可以试试闭目冥想，只要十分钟就够了。
肖劲松表示，对普通人来说，冥想既是非常好的放松方式，帮你从压力中脱身出来，也是排除杂念的好方法。“想象一个能让你愉快的场景和画面。”
他介绍说，如果在冥想中有杂念入侵的话，努力将注意力集中在某一样东西上。建议大家配合“腹式呼吸操”：
把手轻轻搭在腹部，然后想象你的腹部是一个皮球。用鼻子慢慢吸气，敞开整个肚皮迎接空气，让它们深入直下，进入腹部；停留一两秒，用嘴慢慢呼气，想象皮球正在一点一点瘪下去。呼气速度要比吸气时更慢，吸气和呼气的时间比例在1:2或1:3左右。一边呼吸，一边数数，一呼一吸为一次。
冥想10分钟等于睡个短午觉
腹式呼吸
健康讲座
健康讲座
8月30日上午9:00，市三医院内分泌科主任吴军在学术报告厅主讲“胰岛素巧注射”。
8月31日上午9:00，省妇幼产科唐琼秀主任医师在门诊四楼学术报告厅主讲“孕期安全与运动”。
8月31日上午9:00，市中心医院神经内科副主任医师旃培艳在门诊五楼健康教育厅主讲“头痛、头昏，您知多少？”。
8日31日上午8：30，省新华医院康复科专家夏文广、皮肤科专家陈黎在学术报告厅举办“支气管哮喘的防治”、“正确诊治甲癣”健康讲座。
8月31日上午9:00，市中医医院在19楼学术报告厅举行糖尿病病友会活动，现场有健康讲座。
9月1日上午9:00，省妇幼新生儿科胡玉莲副主任医师在门诊四楼学术报告厅主讲“新生儿腹泻”。 记者刘璇整理
冥想
忙碌了一个上午，脖子酸痛、肩膀僵硬、腰酸背痛……市中医院按摩科主任高扬说，可以利用午间休息的时间，做几节简单的小操，十分钟就可以得到缓解。
颈背痛：抡抡手臂画圈圈
很多脖子酸的人，往往后背也会疼痛，对这样的人，他推荐抡手臂、画圈圈。“背部的肌肉，平常很难锻炼到，画圈圈的动作，正好可以锻炼这里。”高扬说。
具体方法：起身站立，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，。然后再抡手臂：手臂向上伸直在空中划圆。两只手换着做。
肩膀痛：“举手投降”“向墙倒”
躺在床上或靠在墙边，肘部弯曲，双手上举，呈“投降”的姿势，保持5-10秒，然后放松，重复3-5次。该动作有助于缓解姿势不良带来的肌肉紧张。
具体方法：面对墙一臂远站立，将手掌放在墙上，胳膊伸直，身体缓缓向前倾，双肘弯曲，身体重量都加到手掌上，身体要保持笔直。当鼻尖碰到墙壁，或达到自身倾斜极限时，慢慢恢复原来姿势。
颈椎酸胀：“三三操”
这里给大家推荐一套颈部保健“三三操”，只有三个动作：捏、摩、扳。“这个动作，对改善低头过多而导致的颈椎曲度变直非常有效。”高扬说。
具体方法：
捏三把：捏紧脖子后面的肌肉，一捏一放来三下；
摩三下：手掌紧贴脖子后面肌肉，反复摩擦三遍，促进颈椎四周血液循环；
扳三下：两手交叉放在颈后部往前拉，头向后仰，如此扳三下。
再做“米字操”，低头、仰头、左右侧头时，尽量做到最大限度。比如低头，尽量让下巴靠近胸部，充分拉伸后颈部。
做午间小操让身体轻松
