◆送考班主任建议
第一天考完，不要上网、对答案
每年高考第一天考完语文和数学后，很多考生都会觉得心情特别糟糕。怎样把心情调试到最佳状态？当晚怎么安排复习？
郑州十一中的王铁民老师当了多年班主任，并且每届都送考。他提醒考生，考完之后不要上网，第一天考完两科也不要对答案。当晚复习的话，主要还是看一下自己整理好的思路公式和重要词组笔记。
中午休息好，下午更精神
对于很多考生和家长关心的送考问题，王铁民老师说：“我记得去年吐槽说，大家是一拖二有的甚至是一拖四来考试的，家长心情可以理解，但是人太多太挤也不好，容易气氛紧张。”
高考期间中午怎么安排比较好？王铁民说，不少考生家长提前给孩子订了宾馆，考试两天住在宾馆，每天中午考生可以回去休息，确保下午考试精力充。“第一天中午可以看看标记过的数学错题。”王老师说，中午最重要的是不再纠结上午的考试，赶紧为下午作准备。
考点离家比较近的考生应该回家小睡一会儿。“往年有个别考生和家长就在考点外的马路边找个地方坐着等。如果天气很热，会影响身体不能保持最佳状态，下午考试也容易困或累。”
家长不过问，和孩子们谈点别的吧
很多考生说，希望父母不要在自己考完试出来后过问太多。“其实考生自己也很想知道‘考得怎么样’，心里其实很焦虑。”王铁民老师说，考生家长在这两天最重要的是做好后勤工作和心理辅导工作，为考生减压。
不少考生在一门考试结束后，可能比较想一个人静一静，建议父母不要去打扰。这个时候，家长需要做的是，像往常一样陪伴孩子，尽量少谈论或不谈论高考话题，保持良好的心态与孩子互动，营造一个轻松的家庭环境。信任孩子比做什么都重要，不要把自己的期望强加在孩子身上。
◆心理老师支招儿
五种方法帮减压
团市委12355青少年维权及心理咨询中心的心理老师提供了一些调节情绪、缓解压力的小妙招，对考生和家长同样适用。
倾诉沟通法：与朋友或心中的力量人物，或专业心理工作者倾诉，通过沟通放松心情，缓解压力。
呼吸放松法：闭眼，用心吸气，缓慢呼出，反复练多次，可起到一定放松作用。
音乐调节法：根据当下心情，选择合适的音乐，比如心情紧张焦虑的人可以选择轻缓的轻音乐等。
冥想暗示法：闭上眼睛，想象自己在一个非常向往的地方，又或想象着曾经经历过的一次最快乐最轻松的体验，用体会到的那份轻松和快乐情绪迎考。
心灵书写法：写出心中的压力和情绪，通过书写的方式释放不良情绪。
