7脊柱转动式
动作:坐立伸直双腿,吸气,屈右膝将右脚放在左大腿外侧;呼气,屈左膝将左脚放在臀部外侧;吸气,左肘放于右膝外侧,右手臂伸直放在身体后侧;呼气,上体慢慢用力向右后方转动,注意臀部不能压住脚踝,坐骨不要离开地面,肩膀带动身体向后扭转头放松,自然呼吸保持半分钟至1分钟;吸气,将身体慢慢转回;呼气放松,还原坐立提示。同样方法,重复另一侧。
功效:充分伸展手臂及大腿肌肉,增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性,消除胃胀气,按摩内脏,燃烧腰腹多余脂肪,治疗消化不良、便秘、糖尿病。
8冥想坐姿
动作:选择舒适的坐姿盘坐下来,双手自然轻松地放在两膝盖上,手臂和肩膀放松;头和上身尽量保持在一条垂线上,自然顺畅地呼吸;意识关注在身体上,消除所有杂念,没有任何禁忌,尽量舒适地保持即可。
功效:此姿势可以使心灵安定,减轻压力,放松大脑,消除疲劳,内心平和,加强两髋、两膝、两踝强度和韧性,补养和加强神经系统。记者 方胜