防治骨质疏松，这些运动不可少
人老了为啥会骨质疏松?骨质疏松有啥危害?运动能预防骨质疏松?啥运动能改善?
专家表示，骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，容易发生骨折的全身性骨病。其症状主要表现为骨痛、身高变矮、驼背、容易抽筋等。那么既然容易发生骨折，那么得了骨质疏松还能运动么?
运动可以预防骨质疏松
适宜的运动能够产生机械刺激，机械应力能够促进骨形成，提高骨密度，从而预防骨质疏松。很多被诊断为骨质疏松症的患者，会很害怕运动，认为会增加骨折的风险。这种担心大可不必。
规律而恰当的运动可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量及平衡能力，反而能降低发生跌倒及骨折的风险。
运动好处如此之大，那么作为骨质疏松患者，还能不能运动?不同运动项目对骨质疏松的防治效果如何呢?
不管是正常人群，还是骨质疏松患者，适量的运动都是让你的骨骼更强健的好方法。骨质疏松患者应先咨询医生，进行骨关节状况评估，然后选择适合自己的运动项目。
适合骨质疏松患者的运动有这些
1.有氧运动适用于各类人群。此类运动强度适中，可选择的项目丰富，难度低，大家的执行率高，不易受伤。其中，骨质疏松患者可以选择步行、快走、自行车、广场舞等。在生理范围内，骨质疏松的防治效果与运动负荷成正比。
2.渐进抗阻训练适用于正常人群以及轻度骨质疏松人群。此类运动需器械，可能容易出现肌肉损伤，大家的执行率低一些，难度大一些。可在专业人士指导下进行核心肌群训练，局部抗阻训练。
3.冲击性运动适用于正常人群，轻度骨质疏松人群。此类运动以跳跃性项目为主。骨质疏松的防治效果强，但较难掌控。推荐项目有跳绳、踏板操、单足跳等。
4.民族传统健身运动适用于各类人群。此类运动种类丰富，极少出现运动损伤，具有养生保健功效。推荐项目有太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等。
5.组合式运动适用于各类人群。此类运动方式多样化，可根据个人情况选择最优方案。推荐项目有有氧 + 抗阻训练，太极 + 抗阻训练。
6.振动训练适用于各类人群。此类需要专业的振动台，负荷强度可控性高。推荐项目如站姿全身振动训练等。
需要注意的是，青少年时期处于生长发育的高峰期，成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，因此，青少年时期的骨密度水平，对成年后骨峰值及骨质疏松发病率有着重要影响。适宜的运动能够促进青少年的骨骼发育，提高骨量、骨密度、骨宽度等骨形态学指标，为成年后高骨峰值的获得及骨质疏松的预防奠定基础。(睢县中医院骨二科 王海港)
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