减轻压力要
瞄准“中介系统”
既然压力的危害很多，那么应该采取什么办法避免和减轻压力呢？张红云认为，这还要从压力的作用机制说起。
心理学认为，压力是压力源和压力反映共同构成的一种认知和行为体验过程。通常来说压力源是我们无法改变的，我们能改变的是“中介系统”的作用。中介系统包括认知系统、社会支持系统和免疫系统三个方面，它们的功能在于使事件的强度相对增加或减低。
认知评价系统起到认知、评估以及调节控制作用。认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事件的见解等等。比如有人早上遇到上司对自己不理睬，有的人认为是上司的问题，猜测上司也许是家里有事不开心，于是想到关心上司，就上前去打招呼，问候上司。有的人却认为是自己的问题，或上司不喜欢自己，感到被忽视，于是回避。所以，关键不在压力源，而在于不同的认知就会有不同的感受，继而会引发不同的行为。
社会支持系统是一组由个人接触所构成的社会关系网，透过这些关系网个人得以维持其认同，并获得情绪支持、物质援助和服务、信息的社会支持等。社会支持系统不仅包括具体地支持当事人，也包括给当事人精神支持。充足的社会支持系统，可以使压力事件的强度相对降低。社会支持系统是我们健康生活的一个重要保障，当我们处于压力之中，充足的社会支持可以给我们力量和信心。深圳是座移民城市，信息量充足，但上班族的亲人、朋友大多不在身边，社会支持系统存在薄弱的方面。假如他们生活在老家，那么很多烦恼可能已经通过亲戚朋友的关心消解掉了。而我们与远在老家的亲人们的沟通通常都是报喜不报忧，从而让负面情绪不能及时疏解，并不断积累，最后出现危害。
生物免疫系统，对身体健康起防护作用。压力会导致免疫系统的损害。在现实生活中，工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，人们往往容易生病，正是因为压力导致免疫功能受损。生活方式也会影响免疫系统，不健康的生活方式，如熬夜、抽烟、酗酒等，会影响免疫系统功能的发挥。所以城市上班族要注意强身健体，锻炼良好的身体素质。
调整自我预期
可有效“减压”
张红云建议，具体来说，“压力山大”者不妨试试如下方法来“减压”：
1、改变自己的认知，觉察自己的不合理信念。通过改变认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。
2、发展自己的社会支持系统。社会支持系统越健全，对抗压力的力量越强大。良好的社会支持能够带给我们持久的温暖、安全以及重振生活的信心、勇气和力量。而这有赖于平时培养良好的人际关系，增进家人的亲密感，交往志同道合的朋友，参加一些社交组织活动，扩大朋友圈，在同事间多些集体活动。
3、增强免疫系统功能。注意养成健康的生活方式，如保证充足的睡眠和休息，坚持体育锻炼，通过运动发泄心理负性能量，听自己喜欢听的音乐缓和紧张情绪。
4、通常人们感到压力大，最常见的原因一个是预期过高，另一个是能力不足。最简单的减压法则，一是降低预期与目标，不过分苛求自己、不对别人期待太高，不要处处与人竞争。二是提高自己的能力。此外，如果压力确实难以缓解，也可求助专业人员。
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