妙招帮你摆脱“压力山大” 降低预期能减压

　　随着社会、经济的快速发展，都市生活节奏越来越快，都市人往往感到压力越来越多、越来越大。“奔奔族”、“蜗居族”、“捏捏族”等等特殊人群的涌现，也凸显出压力大已成为都市白领的普遍问题，其直接的后果就是身体和心理的亚健康乃至疾病。“压力山大”就是都市年轻人对这种压力状况的戏称。

　　深圳某心理咨询中心专家张红云认为，对于都市人尤其是移民城市中的白领一族来说，压力不可避免，此时人们应该利用好“中介系统”并降低预期和目标，来缓解过大的压力。

　　压力有四大来源

　　张红云表示，在人们的生活中，存在着许多与生存发展相关的事件。现实生活要求人们去适应环境，适应的过程就会带给我们压力。这就是压力的源头，按照从宏观到微观、从外部到内部、从上而下的顺序，压力可分为存在的压力、文化的压力、个人的压力和自我的压力四个层级。

　　存在的压力是指环境、人口、城市、居住条件、食物、噪音、生活等带给我们的压力。比如说，我们来到一座新的城市，面临新的生存环境，环境的变化让我们不得不重新适应、造成压力。“深圳就是一座典型的移民城市，上班族来自全国各地，生活状况的改变、工作环境和时间的改变、社交活动改变、饮食习惯改变等都会带来压力。如前后所处环境的差异大，则需要花更多的时间精力适应。”

　　文化的压力是指价值观、完美倾向、个性的比较、社会认可、主流与边缘带来的压力。文化的压力受国家、民族、地域、时代等因素的影响。人们不自觉地受到主流文化、主流观念的影响，个人身处其中，会表现出适应或冲突。身处主流还是边缘，会带来不同的感受，同时也与个性密切相关。比如一座“崇尚奋斗，追求成就”的城市，在一些人眼里可能是“一座年轻的城市，一群奋斗的人”，而在另一些人心里则可能是“一个寂寞的城市，一个压力的城市，一个现实的城市”。

　　个人的压力包括工作、职业成就、人际关系、婚姻与亲情、子女教育、债务、宗教等。城市上班族年龄多在25岁—35岁之间，处于人生重大变化的阶段，很多方面的问题都可能加重压力。比如工作忙碌，不能很好地处理工作和休息的关系；面临人才竞争和发展的压力，危机感强；感情方面，工作繁忙，离多聚少，家庭或感情生活并不尽如人意；人际关系的压力也是城市上班族当中比较突出的问题；另外，教育子女、与老人相处等方面的问题，同样会给人带来压力。

　　自我的压力是关于“我是谁”的压力，尤其是在城市的茫茫人海中，白领容易产生这样的困惑。寻求自己的定位，不仅仅是物质和社会层面的，也在内心衡量思索自己究竟是谁。一位农民工，可能不会有这方面的压力，而白领对自身的关注程度高、以及对外界的感知层级高，所以相对于其他群体，会感知到更多的压力。

　　“压力山大”易产生各种疾病

　　张红云指出，压力的危害很多，集中表现在情绪问题、行为问题、躯体症状三个方面。

　　在心理上，容易出现沮丧、抑郁或易激惹等情绪问题。在行为上，表现为工作中效率降低、生产力减低，生活中抽烟、酗酒等。在身体上，则会出现躯体症状。

　　比如，生病就是身体发出来的求救信号。长期处于压力应激状态的人，比一般人更容易罹患免疫系统疾病、心血管系统疾病、消化系统疾病、肌肉骨骼疾病、皮肤病等。除了外部压力以外，其他种类的压力，如过度控制、孤独、冷淡、社会支持系统不良等变相的压力，也可以破坏免疫功能，使癌细胞容易侵入器官。

　　总之，长期心理压力大而得不到及时缓解的话，不仅影响到身体的健康，还会引发心理健康症状，如焦虑、抑郁，甚至产生自杀、伤害他人等极端事件。人们可通过以下信号，监测自己和别人的压力状况：头痛、胃痛、消化不良、肌肉紧张、流泪、渴望逃避现实、失眠等等。

【 作者：李砚  编辑： 】