脖子是“第二个大脑” 手麻头痛当心是脖子受伤

　　正确站姿减少颈部负担

　　只用美丽的项链爱护脖子是不够的，一定要适时运动颈部，并放松颈椎与颈部肌肉，为脖子的健康加分。下面是爱护脖子的一些提醒：

　　●电脑族每小时就要起来活动筋骨。现在就立刻动手设定你的屏幕保护程式，时间一到就强迫自己变换姿势。使用电脑时，要记得让屏幕画面位于眼睛水平以下约12—25度，最低不可超过30度。尤其笔记本型电脑屏幕与键盘相连，更容易低头驼背，最好少放在腿上使用，或以书本将电脑垫高。

　　●正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背，从侧面看来头部不向前超出肩膀。

　　●正确睡姿。枕头除了要软硬适中，颈部也要睡在枕头上，并使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。

　　●感觉颈部僵硬酸痛、压力大、长时间戴安全帽或不小心扭到脖子时，千万不要自己甩脖子。用热毛巾敷10—20分钟，就可让颈部肌肉快速获得放松。

　　●运动前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高尔夫等。跳舞若有甩头的动作，先做完六个方向的伸展后，再轻轻做360度旋转暖身。搭云霄飞车时，头部也要紧贴倚靠椅背，以免颈部甩伤。

　　●急性落枕或颈部被东西击到时，最好立刻冰敷10—15分钟，再用温水热敷。无法热敷交替时，也可持续冰敷。可随手找塑胶袋或向街上店家要些冰块与冷水，让冰袋可随着颈部形状服帖。(艾美)

　　小贴士

　　5式护颈操

　　把握休息时间，做做护颈操吧：

　　1、利用打电脑或看电视的时间，用米袋放在头顶上。背脊挺直收下颚，双眼直视前方，持续20分钟左右，可以训练颈部的控制力与肌力。但不适时就应去看医生。

　　米袋重量(kg)＝体重(kg)×0.03

　　2、开车时，将头部紧贴椅背头靠，用脖子的力量向后方顶，可训练脖子后方的肌肉。也可将上半身打直，双手交叉放在后脑勺，再将头向后推。

　　3、坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子维持上半身直立，右手则将头部轻轻往右肩方向拉，让左侧颈部肌肉感觉被拉紧。停约10秒，再轻轻将面部往右下方转，再停10秒。之后再换另一边。

　　4、常做低头、仰头、左右侧屈、左右转头等六个方向伸展，每次约停10—15秒。可适时地用手轻压，施加重量。暖身时，不做360度的旋转，而改用上述六方向的伸展。

　　5、坐着或站着，上身保持正直，用双手的食指、中指、无名指指尖相对，按在颈后正中线，手指用力向前按、头向后仰，也就是相对用力。从上到下依次进行反复做2—3次，能很快消除长时间低头造成的颈部僵硬感。(艾美)

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【 作者：李砚  编辑： 】