说话就脸红心慌？ 克服社交恐惧首先在于接纳

　　●治疗其实不难

　　积极求助，通过心理治疗，可以缓解社交恐惧程度甚至治愈，与人交往时的焦虑感以及想回避交往的想法和行为都会消失，社交恢复到正常。

　　翁茵茵介绍，社交恐惧症的心理治疗有很多种方式。常见的有暴露疗法。即越紧张、越要去做。比如参加一些集体活动，制造一个大会场，越是不敢讲话越要你去讲，直到改正为止。因为紧张到了一定程度、一定时间以后，其峰值就会下降。

　　森田疗法也是常见治疗方法之一。这种方法是要转移注意力。首先要接纳自己的紧张。自己就是会紧张，而紧张是自己的一种想像，自己的注意力沉浸在这种想像里，担心要做的事情会做不好，比如跟人说话时没有把注意力放在要说的话上，而是集中在“我又脸红了、又被人发现了”这种心理想像上。所以，我虽然紧张了，但可以把注意力转移到眼下所要做的事情上。通过转移注意力，紧张就会于不知不觉间消失。

　　心理医生在系统使用心理治疗的同时，还会辅以一些抗焦虑药物，效果往往很不错。翁茵茵告诉记者，初诊时不敢抬头看医生的那位年轻人，在第二次复诊时面带笑容，甚至主动与医生讲话，这是好的变化。

　　与其对抗，不如接纳

　　对社交感到恐惧的人，是只对不认识的人害怕，还是对熟悉的人也害怕？翁茵茵认为，不一定。比如有的人对与陌生人交往感到害怕：我做错了，不知道他怎么看我？有的人对熟悉的人害怕：这个人知道我有这毛病了，以后他就会天天都看到了。还有的人对半生不熟的人害怕。这也反映出人类心理的复杂多样。

　　社交恐惧是一种焦虑障碍。翁茵茵强调，与其他情绪不同，对焦虑这种情绪，你越控制它，焦虑的强度就越厉害，它也就越影响你。“所以，对待社交恐惧不能与之对抗，而是首先要接纳它、习惯它，这样可以停止对自己的挑剔、批判、责难与苛求，然后它就会慢慢平息下来。而当你接纳了紧张、真正面对自己所要做的事情时，你会发现事实其实并没有想像中那么可怕。”(刘一平 邵春晓)

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【 作者：李砚  编辑： 】