别靠熬夜硬撑！高考临近，先把睡眠稳住
高考进入最后冲刺阶段，很多同学容易焦虑：总觉得别人都在熬夜刷题，自己早睡就是偷懒，少学一会儿就会被赶超，于是逼着自己透支睡眠，靠着熬夜刷题为安全感兜底。结果，熬夜背了一晚上的知识点，第二天做题大脑一片空白；通宵刷完几套试卷，白天听课走神、做题卡顿、错题翻倍。
不建议用熬夜刷题换取“最后提分”
长期熬夜，反而会直接导致反应变慢、专注力下降、心态变得敏感焦虑，一点点难题就容易烦躁崩溃，陷入“越熬越慌、越学越废”的内耗循环，反而白白浪费最后的冲刺时间。
睡眠充足，有助于注意力维持、记忆巩固和情绪调节，睡得好，白天学过的知识才会真正“存储”在脑子里，等考试的时候随时调阅。深度睡眠时，大脑会把短期记忆转化为长期记忆——这相当于夜里自动帮你复习了一遍。
冲刺末期，大家的知识储备基本定型，真正能拉开差距的，就是稳定的心态和绝佳的考场状态。与其内卷熬夜，不如学会劳逸结合，按照自己的节奏稳步推进，把精力留在刀刃上，就是最好的冲刺方式。
建议按高考时间调好生物钟
很多同学平时熬夜刷题，习惯了深夜思维活跃、白天昏昏沉沉。建议考生从现在开始，主动调整作息：早睡早起，刻意训练自己在上午、下午的考试时间段内保持清醒与专注，让大脑形成“考试时间，最佳状态”的条件反射。这样能保证正式考试时，思维灵敏、心态平稳，避免考场上犯困、走神、大脑空白等。
白天可以抓住头脑最清醒的黄金时段，专注攻克薄弱题型、整理错题、复盘重难点，踏踏实实完成每日学习目标；晚上以梳理回顾、轻声背诵、放松复盘为主，不做高强度刷题、不钻难题牛角尖，让大脑适度放松，避免睡前过度兴奋焦虑。
躺下睡不着可以试试这样做
晚上入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低，促进尽快入睡。
如果躺下后一时没有睡意，可以闭目休息、放慢呼吸、做简单的肌肉放松。不要频繁看时间，不要刷手机，也不要起身继续做难题。
需要特别提醒的是：不建议在考前临时使用从未用过的安眠药、褪黑素或提神饮料；正在用药或既往存在睡眠障碍的考生，应遵医嘱，不自行加减药物。
祝所有考生稳睡稳赢，都能考出好成绩！
（供稿：郑州市疾病预防控制中心健康教育与管理所 陈瑞芳）
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