高考饮食别乱补！稳住日常，就是最好的“加分”
临近高考，不仅考生紧张，家长更是满心焦虑，总想用“食补”给孩子加分。不少家长跟风买健脑补品、网红保健品、高端药膳，顿顿大鱼大肉滋补。很多同学碍于家长的心意，即便吃不惯、肠胃不舒服也会勉强吃下。但真心提醒所有考生和家长：考前最大的保护，是不折腾、不猎奇，稳住日常饮食就是稳住发挥。
为什么考前饮食害怕“大变脸”？
高三长期高压备考，大家的肠胃早已适应固定的饮食节奏。在这种模式下，胃肠道已经形成了一套“惯性工作程序”，肠道菌群也趋于稳定。
如果考前突然进补陌生补品、吃含有大量高蛋白高脂肪的油腻大餐，肠胃根本来不及适应，极易出现腹胀、腹泻、反酸、上火、过敏等问题。每年高考，都有不少考生因为盲目进补、乱吃新奇食物，考前肠胃不适、考中腹痛难受，硬生生打乱答题节奏，辛苦备考的成果，毁在一口乱吃里，真的得不偿失。
没有哪种“补脑神品”能临时提分
从科学角度看，任何所谓“增强记忆力”“快速补脑”的保健品，都不能在考前十天让学生“智商飙升”。相反，部分保健食品含有刺激性成分，盲目服用可能带来心悸、失眠、胃肠紊乱等副作用。
所以提醒家长们不用迷信“补脑补品”能提分，也不用刻意改变多年的饮食习惯。对于现在的考生来说，熟悉、清淡、干净、适量的饭菜，就是最靠谱的高考加持。守住七分饱、少油腻、忌生冷、不尝新的原则，就是守护考生的考场状态。
考试当天尤其要注意饮食分寸。三餐以日常家常饭菜为主，荤素清淡、少油少盐，拒绝油炸、重辣、生冷冰饮、陌生菜品。不要为了“多补营养”暴饮暴食，吃得太饱、太油腻，会让血液集中供给肠胃消化，导致大脑供血不足，出现昏沉犯困、注意力涣散的情况。
放平心态，正常吃饭、规律饮食，不盲目进补、不刻意尝新。不用为了高考刻意改变生活，稳住肠胃、稳住身体，才能稳住心态，从容应对每一场考试。
（供稿：郑州市疾病预防控制中心健康教育与管理所 陈瑞芳）
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