中原网讯（郑报全媒体记者 李娜 陶然​）寒冷的冬天终于和我们正式见面了，在这个季节里，大家是不是也开始瑟瑟发抖，想着怎么把自己裹成一只温暖的“卡皮巴拉”呢？

气温的骤降，我们更需要关注饮食、穿衣、居住和出行等多个方面，以确保身体健康和安全。那么具体都有哪些需要注意的呢？快来看看这份御寒锦囊吧！

洋葱式穿衣法 让你有风度又有温度

在郑州市服装协会秘书长贺荣看来，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。“羽绒服、羊毛衫、抓绒衣等都是很好的保暖材料，因为它们能够锁住热量，同时保持轻便。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。”

立冬时节，气温骤降，变化明显。尽管户外温度很低，但贺荣表示，防寒并不意味着要穿得越多越好。“过度的保暖可能会导致身体过度出汗，这不仅会消耗大量的体力，还可能因为汗液的蒸发带走身体的热量。此外，长时间处于潮湿的环境中，还可能引发疾病。”因此，在这种生活环境下，贺荣推荐大家采取“洋葱式穿衣法”——多穿几层，根据所处环境及时增减衣物。

例如，内衣穿贴身的，中间选宽松柔软的。外衣的手腕、脚踝位置都要收口，防止热量流失。头、颈、脚都是最怕冷的地方，帽子、围巾、保暖鞋袜也可以安排上；同时搭配保暖的毛衣或抓绒衣物，外面再套上夹袄、外套或是羽绒服，就方便根据环境温度来穿脱，确保既不受寒也不“捂汗”。

此外，贺荣提醒大家要注意的是，冬季穿衣还应注重透气性和舒适度，避免穿着过于厚重或紧身的衣服，以免影响血液循环。同时，要勤洗勤换衣物，保持身体清洁，防止病菌滋生。

贺荣也特别强调，小孩的新陈代谢旺盛，容易出汗。因此，给小孩穿衣时要适量，不要过多地添加衣物。同时，避免给小孩穿化纤衣服和高领毛衣等可能引起过敏或不适的衣物。而老年人对寒冷的适应能力较差，因此穿衣时要特别注重保暖。同时，避免穿着过于厚重或束缚的衣物，以免影响行动。

冬季适宜进补 饮食清淡多补水

现代营养学认为，机体在寒冷的环境中代谢率明显增加，对能量的需要比其他季节高。需要吃足够的食物，来保证能量的充足供给。因此，河南食育科学研究院注册营养技师杨艳格给出冬季饮食的基本原则——吃足量、食多样、多粥汤、适当补。

她建议饮食要多喝温暖饮品，温水、热茶都有助于保持体温。还要保证足够量的主食，建议每天吃半斤到八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。多食温热护阳、热量较高的食物，如牛羊肉、鸡肉、鲫鱼、豆浆、牛奶等。

杨艳格也表示，冬季干燥，一些吃肉较多的人，容易出现大便干燥。蔬菜水果可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、菠菜、油菜、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉等。

此外，杨艳格建议，冬季应“多苦少咸”，就是多吃苦味的食物，如苦瓜、苦菊等，以助心阳。同时，还可以适当食用一些具有滋阴补阳功效的食物，如枸杞、红枣、黄芪等。

在烹饪方式上，杨艳格建议采用炖、煮、蒸等烹饪方式，避免煎、炸、烤等过于油腻和刺激的烹饪方式，以免损伤脾胃。

“在寒潮天气里，心脑血管病患者进补提倡低盐、低脂、低糖，少荤多素，适量吃粗、杂粮，多进食一些易消化吸收且富含营养的食物，少吃肥肉、动物内脏、奶油，也不要大量喝酒、抽烟、喝凉水或吃冷的食物。”郑州市中医院心内科主任李冬玉在采访时说道。

她也提醒大家，因冬季气候干燥，体内容易缺水。在一天的时间里，成人每公斤体重应补充35至40毫升水，适当饮水便于稀释血液。避免因水温过冷过热而刺激肠胃，导致血管收缩。

保温小妙招 乐享室内暖生活

冬季的首要任务是保持室内的温暖。通过合理使用暖气、电热毯等供暖设备，保持室内温度在适宜的范围，既可以提高居住舒适度，又能促进身体血液循环，帮助身体更好地适应寒冷的气候。

室内装饰对于营造养生环境同样重要。郑州爱空间整装设计师孙女士表示，要尽量选择温暖的色调，如米黄、暖灰、深棕等，能够给人一种温馨而宁静的感觉。在家具、窗帘、装饰品的选择上，多加利用这些暖色调，使整体空间更具温馨感。

冬季，由于气温较低，人们往往门窗紧闭，导致室内空气不流通。因此，郑州人民医院南院院区中医张志军主任建议每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生。同时，可以合理使用加湿器可以增加空气湿度，维持室内的湿润环境。

此外，张志军表示，室内放置一些适合冬季的绿植，能够提升室内空气质量。在居住环境的布置上，他建议保持室内光线明亮，避免阴暗潮湿的环境。同时，要保持室内整洁，避免杂物堆积，以免滋生细菌。

“一定要适当进行室内运动。”张志军特别指出，尽量选择适合在室内进行的静态运动，如瑜伽、八段锦，既能锻炼身体，又能在温暖的环境中释放身体的活力。而强度稍大的跳绳、舞蹈既能提高心肺功能，又能让身体在运动中感受到温暖。

张志军也提醒大家，气温骤降，儿童、老年人、慢性病患者等抵抗力相对较低，应该适当减少户外活动时间，注意防寒保暖。

雨雪天气地面湿滑 出行要注意

冬季大风、降温、雾天、降雪等恶劣天气频发，驾车出行时，驾驶人不仅要及时关注天气变化，还要提前选择出行路线，尽量避免早晨和午夜雾气多发时段。

中鑫之宝汽车维修中心高级技师朱师傅表示，冬季气温骤降，驾驶人要注意加强车辆保养。出行前，检查车况，特别要注意车胎气压是否正常，检查车灯、喇叭、转向、刹车、雨刷器等部件是否正常有效。

雨雪天气过后易造成道路湿滑、积雪、结冰，朱师傅建议公众外出要谨慎慢行，正确使用灯光，行车时注意交通安全，减速慢行，避免急刹车和急转弯等操作；在行走或驾车时，要注意防滑措施。“可以使用防滑垫、防滑链等工具来增加摩擦力，避免因为路面湿滑而摔倒或发生交通事故。”

雾天行车时，一定要严格遵守交通规则限速行驶，朱师傅提醒，切勿开快车。“雾越大，可视距离越短，车速就必须越低。建议当能见度小于200米大于100米时，时速不得超过60公里；能见度小于100米大于50米时，时速不得超过40公里；能见度在30米以内时，时速控制在20公里以下。”

此外，朱师傅也特别强调，冬季冰雪地面阻力很小，只有干燥沥青路面的四分之一，所以行车间距要比干燥沥青路面增大4至5倍，跟车距离太近很难在短距离内刹住车，容易造成追尾事故。

冬季驾驶员开车会有疲乏的感觉，对此，朱师傅表示，驾驶机动车不得有连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的行为。驾驶员要调整好身体状态，保证充足的休息和睡眠，避免长时间保持一个姿势开车，拒绝疲劳驾驶。