肥肉长在哪里最危险?答案是……

2023-09-04 17:30:28 来源:中原网

你知道吗?

肥胖不只是体型问题

更与多种疾病相关

很多研究都已显示

很多慢性病已开始缠上年轻人

特别是超重肥胖的人群

预防肥胖、保持健康体重

不仅能让人更美

还能让人更健康

那么

怎么判断自己是否属于肥胖人群呢?

肥肉长在哪里最危险?

接下来由郑州市第一人民医院消化内科副主任、副主任医师 贾超为大家解答

如何知道自己是否属于肥胖人群?

体重指数BMI是衡量身材胖瘦的标准之一,想知道自己是否属于肥胖最简便的方法就是用体重指数(BMI)衡量,计算方法如下:

体重指数=体重/身高的平方,正常为:18.5~23.9;

当体重指数(BMI)在24~27.9时为超重;

当体重指数>28时为肥胖。

注:用BMI判断一个人胖瘦的做法, 不太适用于儿童,也不适用于孕妇,以及满身肌肉的健身健美者。

此外,还可用腰围来判断肥胖,根据中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准,中国成人男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。

肥胖会带来哪些危害?

肥胖对身体的危害很多也很大,主要有以下十条

1肥胖可以引起内分泌系统的紊乱,肥胖患者往往会合并糖尿病、高脂血症等风险增加,引起体内内分泌的紊乱。

2肥胖可以引起皮肤疾病,使皮肤变得粗糙,松弛。

3肥胖还可以引起肝胆的疾病,比如说脂肪肝、胆囊炎、胆囊结石等。

4肥胖可以导致肾脏的损伤,严重者可以引起肾炎,肥胖相关性肾病、尿毒症等。

5肥胖可以增加关节的负重,引起骨关节的疾病,尤其是在过度运动之后更容易出现关节的损伤。

6胖的患者比正常人更容易出现大脑早衰的情况。

7肥胖会影响到呼吸系统,比如说出现睡眠呼吸暂停等等。

8肥胖可以引起心脏的负荷过重,高血压、心脏病的风险是增加的。

9肥胖更容易引起癌症,肥胖患者得癌症的发病率,比如子宫内膜癌,肾癌,乳腺癌,肝癌,胃癌等的风险均是增加的。

10肥胖可以导致结肠的疾病,比如说可以引起胃肠道的蠕动减弱引发便秘,从而导致直肠癌和结肠癌的发病率也增加。

肥肉长在哪里最危险?

每个人都讨厌长肥肉,但当脂肪长在脸上、手臂上、大腿上……这些地方时,其实还算不上可怕,最可怕的还是腹部肥胖。

因为腹部肥胖很可能是因为脂肪堆积在了我们看不到的内脏上,比如肝、肾、胰腺等,导致内脏器官功能的下降和快速的衰老。

所以有句俗话说“肚子越大,身体越差”。

如何减掉内脏脂肪?

内脏脂肪这么可怕

我们可要尽快甩掉它

可以用下面的办法

01每天至少运动半小时

内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时,如跑步、散步、游泳、骑车等,球类运动在消耗能量的同时有助于脂肪分解。即使没有腹型肥胖,也可以多运动防患于未然。

02适量吃主食

吃米饭、面包等主食过多,容易在腹腔囤积内脏脂肪,但也不能完全不吃,避免零摄取时大脑无法集中注意力。

以腹型肥胖的女性为例,每天主食摄入不超过100克,三餐比例是5:3:2。

03限制卡路里

若平时活动量不大,摄取热量(千卡)不要超过体重(公斤)x25;若经常运动、活动量大,摄取热量(千卡)不宜超过体重(公斤)x35。

04摄入纤维素

想要内脏瘦身成功,纤维素必不可少,日常可选燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物,有助顺畅排泄,促进新陈代谢。

在此要纠正大家的一个误区,平时我们都觉得口感越粗糙的食物纤维素含量越高,其实不是太准确的。

因为膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。食物中那些口感粗糙的部分,主要是不可溶性膳食纤维,而可溶性膳食纤维则没有那种粗糙的口感,因此不能从口感的“粗”来判断膳食纤维的多少。

比如芹菜口感粗糙,但它的膳食纤维其实并不算很高,但口感中较“粗”的“筋”其实是植物组织中的维管束结构,并不等同于膳食纤维,然而像苹果、红薯等没有“筋”的食物,虽然口感不粗糙,但总膳食纤维含量却很高。


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