惊蛰是二十四节气中的第三个节气，惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力，这个时候阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

那么这个节气应该怎么养生呢?别着急，小编这就给大家介绍一下这方面的知识～

惊蛰习俗知多少

惊蛰3宜

1.宜保暖：

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。惊蛰天气刚刚转暖，气温还比较不稳定，注意保暖才能预防各种疾病的侵扰。

早晚较冷时，可适当“捂好”，以自身感觉温暖，又不出汗为宜;当气温超过 15℃且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。

2.宜润肺：

惊蛰风大，气候仍较为干燥，容易使人口干肺燥、外感咳嗽。我国北方民间有惊蛰吃梨的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳功效，可以煮水喝。

适合春季养生且具有润肺功效的食物，比如枇杷、银耳、荸荠、莲藕、山药等。

3.宜动养：

惊蛰时节，生机萌发，盎然跳动，人体阳气上升，各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动。全身心地动起来有利于气血运行畅达，新陈代谢加快，身体健康无恙。

具体来讲，要求人们不只是简单地动起来，还要各种运动相结合。比如通过快走来锻炼身体四肢;适度下棋、打牌，锻炼头脑醒神;听音乐、唱歌，愉悦一下内心。

惊蛰3忌

1.忌食酸：

春天对应的是肝，肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，故惊蛰时节要注意少吃酸来养脾。

建议多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物以滋养脾气，如菠菜、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等。

2.忌熬夜：

天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而产生“春困”。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。

睡前可以泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，有助入睡。

3.忌燥郁：

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，直接影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪，还常常会诱发情志方面的疾病。

春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快。还要特别注重养肝，避免怒伤肝气。

惊蛰节气食疗推荐

①五指毛桃陈皮煲猪脊骨

食材：猪脊骨300克，五指毛桃100克，陈皮1瓣，生姜3片，食盐适量。

做法：猪脊骨洗净、焯水，与五指毛桃、陈皮、生姜一起放入汤锅内。倒入开水，大火烧开后改小火煲1小时，调味即可。

小贴士：五指毛桃虽然药性温和，但在具有明显热性症状如口臭、大便干硬等情况下，还是建议酌情减量使用。

②祛湿五虎汤

食材：赤小豆50克，生姜30克，红枣8-10个(去核)，连须葱白3根，陈皮1瓣，红糖适量。

做法：食材洗净，一同放入锅内，加入适量开水，煮30分钟，再放入红糖煮10分钟即可。

小贴士：如平素体质虚弱可加黑豆30克，怕风、流涕明显加鲜紫苏叶10克，咽干咽痛加鲜薄荷叶5-10片。本膳食供预防感冒使用，不能代替正式的感冒药，如已有明显感冒症状请及时就诊。

③紫苏薄荷鱼头汤

材料：大鱼头一个，鲜紫苏30g，薄荷10g，葱段适量，生姜30一50克，胡椒粉适量。

做法：大鱼头冲水洗净，洗去血污，去掉里面黑膜，切两半。在锅中加油和生姜，将鱼头两面煎香至金黄色，再加入开水，煮至鱼汤成乳白色，最后加入鲜紫苏、鲜薄荷、葱段和胡椒粉，调味即可。

注意：紫苏叶与薄荷叶不能煮久，取其辛散之性。

④银耳淮山排骨汤

材料：排骨500克、银耳15克、淮山20克。

做法：把排骨、淮山洗净，银耳用水泡开。将排骨、银耳、淮山放在锅中，加水适量，用大火煮沸，改中火再煮40分钟，加盐调味即可。

功效：健胃益气，适宜慢性胃炎见纳差、乏力者食用。

⑤荠菜豆腐汤

材料：荠菜150克、豆腐150克、干香菇20g等。

做法：豆腐切方块，香菇用温水泡发切条、荠菜洗净切段备用。加入适量水，烧开后放入豆腐、香菇，调入盐，搅拌均匀，盖上锅盖煮熟。最后加入水淀粉勾芡，待汤汁变浓后淋入芝麻油即可。

功效：常吃荠菜可利肝气、明目，对脾气暴躁、血压增高的高血压患者也有好处。芥菜还有凉血止血的作用。豆腐与荠菜搭配，不仅十分美味，还很适合春日养生防病。

⑥蜜糖红茶

红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻;调适量蜂蜜、红糖。

功效：每日饭前各饮1次，能温中养胃。此茶适用于春天肝火偏旺，脾胃功能不佳者。

⑦护肝花茶

黄芪6克，玫瑰3克，佛手片3克，混合为花茶，日间冲泡饮用。

功效：能缓解疲劳嗜睡、脾胃虚弱、食欲不振、表虚自汗等症状，起到中气通畅、养肝的目的。

⑧百合莲子银耳茶

材料：莲子6粒，银耳4克，大枣4克，百合4克，糖20克，水200毫升。

做法：将所有材料用水洗净，百合、大枣、银耳泡软，备用。先煮莲子至半熟，去掉水，再放入百合、红枣加水同煮。等锅中三种材料均煮烂后，放入银耳、糖，待糖溶解后熄火，放温后即可饮用。

功效：此茶有养肝、健脾和胃的作用。

吃梨炒豆祭白虎 远离是非和疾病

惊蛰时节，天气回暖，春气萌动，万物生长。惊蛰是一个充满生机的节气，这一天，我国很多地方的风俗都与祈福有关，人们以不同形式祈祷远离是非和疾病。

此时，天气刚刚回暖，容易使人口干舌燥，在中国民间素有惊蛰吃梨的习俗。吃梨有两层含义，一是来自“梨”的谐音“离”，惊蛰日这一天，人们吃梨有远离疾病的寓意；二是惊蛰到来，仲春即至，温差变化大，且天气干燥，此时吃梨还能润肺生津。

在山东，民间有惊蛰吃烙饼的习俗，人们用粮食烙饼产生烟，寓意用烟熏死害虫，祈祷今年的粮食可以丰收。

“一雷惊蛰始。”古人认为惊蛰是雷声引起的，人们想象雷神是位鸟嘴人身、长了翅膀的大神，一手持锤，一手连环击打环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声，来震动人间，所以过去有惊蛰日祭祀雷神的习俗。也有传说惊蛰这天，天庭雷神会击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮，击“人间之鼓”，提醒人们要顺应天时，凡事才能达到事半功倍之效。

随着气温回升，阳气升发，人们上火发脾气的现象变多。为了避免是非口舌之争，在广东一带民间有在惊蛰“祭白虎化解是非”的说法，据称白虎为口舌之神，每年会在这天出来觅食，开口伤人，所谓“祭白虎”，是指拜祭用纸绘制的白老虎。还有一些地方有“惊蛰打小人”的习俗，以祈求消灾解困，化险为夷。

“雷惊蛰虫醒，大地万物苏。”惊蛰时节，各种虫蚁出动，为了保佑庄稼丰收，人们有惊蛰日吃炒豆的习俗，将黄豆用盐水浸泡后爆炒，在锅里炒出噼啪之声，这个声音就像虫子在锅中受热煎熬所发蹦跳声音。炒豆响声大，寓意把害虫赶走，保佑五谷丰登。

惊蛰看天气

北方气温起伏 南方雨水增多

“一阵催花雨，数声惊蛰雷。”在诗人笔下，惊蛰节气唯美而富有生机，此时，春雷乍响，动物惊醒，雨水增多，万物沐春。

从中国天气网推出的惊蛰期间天气地图来看，常年此时，我国大部虽天气回暖，春意渐浓，但冷暖空气仍会“纠缠不休”，气温波动起伏，需根据气温变化合理调整穿着，适当春捂，手腕、腰眼、小腿和肚脐这四个部位最需要好好捂捂；内蒙古东部、黑龙江、吉林大部、新疆北部等地天气依旧寒冷，当有冷空气活动时风雪较强，需注意防风防滑，预防感冒。

随着天气转暖，北方沙源地土壤解冻，沙尘天气进入高发期。像新疆南疆盆地到甘肃北部、内蒙古中部和西部等地在常年惊蛰期间易受到冷空气侵扰，大风或沙尘也逐渐增多，出行需做好防风防沙准备，注意携带口罩、纱巾等防尘用品，以免沙尘对眼睛和呼吸道造成损伤。

受冷空气南下和暖湿气流共同影响，浙江、江苏、江西、湖南等地的部分地区春雷惊响，降水日数增多，可能出现连阴雨天气；而江淮、江南、华南等地随着天气回暖，雨水逐渐增多，平均降水量大多超过10毫米，春耕工作也将自南向北陆续开启。

“春风春雨化春意，惊蛰惊雷藏惊喜。”惊蛰用温暖和春雷唤醒天地万物。在这个时节，心怀向往，努力耕耘，期待收获美好明天。

“一阵催花雨，数声惊蛰雷。”惊蛰，唤醒了春天的梦，春风浩荡，春潮奔涌，正是踏青好时节。

趁着大好时节

快快行动起来吧

踏青养生两不误!