图/新华社
秋季气温回落，户外运动人群增多。南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚提醒，秋季确实是比较适宜户外运动的季节，不过需要注意的是，季节更替如不注意，容易发生运动损伤，因此秋季只有正确的锻炼才能带来健康。
运动前
——充分的准备活动防损伤
无论进行哪种运动，锻炼前的热身运动都是必不可少的。刘刚解释，通过准备活动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展。那么当进入正式运动的时候就能大大减少关节的挫伤、肌肉的拉伤和腰部扭伤等许多意外运动伤害。一般来说，预热充分的标准，可以根据心率的提升、身体觉得发热、微微出汗来判断，同时，热身运动的强度应控制在自己能够承受的范围内，以热身时不产生疼痛为标准。
运动时
——运动适量防疲劳
虽然秋天天气清爽，适宜运动，但并非运动越多越好。一些轻松平缓的，如慢跑、快步走、乒乓球、羽毛球等适时有度的运动的确有益于健康。刘刚解释，秋天人的生理机能趋于活跃和加强，要注意控制运动量，才不会引起身体疲劳，甚至引发运动损伤等。特别是中老年人，最好每次运动时间不要超过1小时，尽量不要超过机体负荷。一般来说，锻炼时觉得身体微微发热，锻炼后能感到轻松舒适，这就是适度的标准。
运动后
——及时补水防燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等情况。刘刚提醒，运动过程中，可以适量补水，且运动时最好用鼻口呼吸，这样既可以湿润喉咙，也可以防止呼吸系统疾病的发生。有高血压、糖尿病等慢性病的人在锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。
运动后一定要及时补水，或多吃水果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如运动时出汗过多，建议在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。此外，如进行长跑锻炼，可以饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时间
——防着凉也要防暴晒
虽然广州的秋季气温下降的速度慢，但是，一早一晚还是能让人感觉到些许凉意，因此秋季运动一定要注意防止着凉。如果运动后出汗较多最好备一块毛巾擦汗，而一些本身就患有风湿、类风湿以及关节病的患者，秋季运动一定要注意保暖，多带一件衣服在运动后穿上，防止患处受凉犯病。
如果不是在早晨和傍晚进行运动，最好选择有树阴的地方，防止太阳晒到。刘刚解释，很多人认为秋天的太阳没有夏天毒辣，其实不然。相对夏天而言，秋天的空气湿度下降，太阳辐射更直接，因此运动时最好选择阴凉的地方。
TIPS
晨练应“日出而作”
很多坚持晨练的人选择太阳出来前锻炼，认为这个时间既不会被太阳晒，温度也很适中，且认为这个时候能呼吸到比较清新且多氧的空气。刘刚提醒，实际上太阳出来后才是比较适宜的晨练时间，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
受访专家/南方医科大学康复医学科主任 刘刚
文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 游华玲
