完美时节 | 寒露不“燥”急，润养安神这样做
寒露至，凉风绕。
寒露时节，气温走低、空气干燥、昼夜温差拉大，凉风燥气最易偷走肌肤水分，昼夜温差又在不知不觉间暗耗身体元气，出现疲乏倦怠、夜难安眠等问题，在这个时节我们该如何养生呢？
本期《完美时节》将为大家分享寒露养生知识，聚焦润燥养阴、敛阳补气，帮助大家润泽肌肤、补足元气，安睡深秋！
寒露节气
二十四节气
“寒”指寒冷、凝敛之意，寒露即为露气渐寒，标志着深秋已至、凉意渐深。此时凉风干燥，肌肤失于濡润而缺水。昼夜温差较大，阳气渐收，易暗耗身体元气，导致心神失养、难以安眠。
《月令七十二候集解》将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华”。描绘了鸿雁南飞、雀鸟潜藏、蛤蜊显现、菊花盛放的深秋图景。这提醒我们宜内补水分、外护肌肤，顺应寒露时节润养身心。
深彻滋养 焕活水光
寒露节气
寒露时节，凉风渐盛，燥气当令，燥邪易耗伤津液，导致肌肤锁水能力下降，从而出现肌肤干燥、紧绷等情况。此时需以补水养肤为核心，保湿滋养肌肤，才能安稳度过寒露。
芦荟
芦荟多糖是链状交织的网状结构，该结构中含有羟基、羧基等极性官能团，能结合大量水分子后形成致密的网状结构，从而具有较强的锁水作用[1]。
睡眠
睡眠是肌肤的“夜间修护场”。充足且规律的睡眠有助于促进生长激素分泌，减少经皮水分流失。
运动
适度运动可加快血液循环与新陈代谢，提高肌肤含氧量和营养供给，促进代谢废物排出，由内而外焕活水光。
宁心安神 畅享好眠
寒露节气
《素问·四气调神大论》言：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”寒露时节，人体易受凉燥侵扰、导致心神失养，出现心烦不宁、入睡困难、晨起乏力等情况。
故而养生重在滋阴润燥、宁心安神。可尝试在饮食中加入茯苓、芦荟、银耳等天然本草，助身体顺应时节变化，畅享好眠。
茯苓
茯苓的化学成分包括三萜类、多糖类、甾醇类等，能协同戊巴比妥的中枢神经系统，起到催眠安神的作用[2]。
芦笋
研究发现，芦笋在抗氧化、抗炎、提高机体免疫力、改善记忆和睡眠等多个方面均有良好作用[3]。
银耳
银耳含有丰富的营养物质，研究表明，银耳多糖可以调节神经系统，帮助提高睡眠质量[4]。
寒露凝秋，身心同润
深彻滋养，焕活水光润肌底
宁心安神，秋意温润好入眠
敛藏精气，静享好时光
参考文献：
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[1] 陈梦婷,罗秉俊,杨芳芳.芦荟多糖的功效研究综述[J].广东化工,2020,47(22):65-66.
[2] 李欣坪,牛延菲,王蒙蒙,等.以酸枣仁、茯苓为主的复方固体饮料改善睡眠的作用研究[J].食品安全质量检测学报,2021,12(11):4453-4458.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2021.11.021.
[3] 窦传浩,张秋红,张会敏.芦笋活性成分、药理作用研究进展及质量标志物的预测[J].世界中医药,2024,19(20):3181-3190.
[4] 徐灿,刁嘉茵,王淑美.银耳多糖的药理研究进展[J].今日药学,2018,28(03):207-210.
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