下肢力量不够？多练立定跳远
要增强心肺力量？多游泳，跳健身操
9月份起，全市中小学实行运动处方体育教学
昨日，市教育局印发《郑州市中小学生运动处方体育教学模式实施方案》，从今年9月开始，在市教育局直属学校和各县（市）部分学校实施运动处方体育教学模式，届时，很多学生都将拿到适合自己的“运动处方”，有针对性地进行体育锻炼。 郑州晚报记者 张勤
政策
运动处方强调学生个体差异
运动处方，简单点说，就是根据医学检查资料，按健康、体力及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等特点，用处方的形式确定对象适当的运动种类、时间及频率，并指明运动中的注意事项，以便有计划的经常性锻炼，达到健身强体的目的。
市教育局相关负责人介绍，运动处方强调以学生自身发展为基础，充分发挥学生的主体作用，培养学生的能力，发展学生个性，淡化竞技体育教育，融体育技术、健身锻炼、健康教育为一体，达到增强体质、增进健康、均衡发展的目的，从而真正实现“人体—运动—人体”。
运动处方模式分6步实施
在2013年，郑州市选取了6所中小学作为试点学校，试行运动处方体育教学模式。
在6所试点学校试行运动处方体育教学模式一年的基础上，从今年9月份开始，市教育局将普及“运动处方”。根据实施方案，此次运动处方教学模式实施对象为局直属学校、荥阳市中小学校、其他县（市）区选取 8~10所有代表性的学校。
各学校均采用群体抽样方法，各年级以教学班为单位，选取同年级学生构成总体样本。教学班全体学生根据健康诊断、形态、机能、素质指标的测试情况，按照体质标准和学生性别，将教学班学生分成6组，即男/女体质优组、男/女体质中等组、男/女体质弱组。
实施对象确定以后，将按照既定教学模式进行教学。其中，实施步骤共有6个，分别为：健康诊断—体能测试—确定锻炼目标—选择运动项目—制定运动处方—实施内外锻炼。
试点
6所试点学校试行“运动处方”教学模式
从2013年开始，市教育局就确定了6所试点学校，运行中小学“运动处方”教学模式。
中小学“运动处方”的首批试点对象为郑师附小、荥阳三小、郑州十九中、荥阳三中、郑州七中、荥阳实验高中。
每个试点学校选取一个年级的学生一分为二，一部分作为“实验班”，实行运动处方模式，另一部分作为“对比班”，依然采取原先的教学模式。在经过一年的试运行后，将两部分学生进行对比。
郑州十九中体育教研组组长郭永保说，有了“运动处方”，根据学生的情况进行了分层次教学，体育好的学生可以适当增加难度，但体质弱的只需完成基本任务即可。
根据季节、兴趣、体能等分开训练
作为试点学校之一，郑州十九中将七年级的7个班作为“实验班”，将每个班的同学按照体质的不同和对体育项目的完成情况，分为三个层次，分别是优秀组、普通组和较弱组。
郭永保老师说，比如上跳绳课，主要锻炼的是学生的协调性和心肺功能。需增加心肺耐力的学生，就增加慢跑、游泳、健身操等有氧运动；需要改善力量的学生，就进行哑铃、机械、俯卧撑、杠铃……
郑州七中在高一年级开展了试行，采取了多种方法。如在实验班中按照学生的力量、速度、耐力情况进行分组，对弱项进行轮换、交替训练。根据季节特点，进行不同的训练项目，如在天冷时进行耐力训练，暖和时进行力量、速度训练，天热时进行灵活性、平衡性训练。根据学生的兴趣爱好进行选项教学等。
试行运动处方后，男女生体育成绩均有提高
与以前统一的锻炼标准模式相比，试行个性化的“运动处方”，学生有改变吗？市教育局提供了这样一组数据。
男学生戚某某，12岁，身高155厘米，体重47.5公斤，选定运动项目是1000米长跑、立定跳远。起初跑1000米用5分15秒，通过体能训练，现在4分10秒就能跑完。立定跳远可达到2.05米。
女生刘某某，12岁，身高153厘米，体重37.5公斤，运动项目是800米长跑和跳绳。训练后，可以3分34秒跑完800米。跳绳作为辅佐运动，以前一分钟跳115个，现在一分钟可以跳160个。
据了解，之所以对二人开出不同的运动处方，一是因为男生体能较强，所以选择1000米长跑运动。立定跳远同时锻炼学生的协调能力。女生体能弱一些，长跑距离要适当缩短，跳绳是女生很喜欢的运动，而且能够起到锻炼的效果。
处方
给每位同学开一个运动处方，要求老师对学生的体质状况和学生对体育项目的掌握情况了如指掌。
运动处方应该怎么开？市教育局给出了一个《中学生健身运动处方》实例。
姓名：XXX
性别：女
年龄：14岁
运动目的：提高心血管功能，增强肌肉力量
运动项目及运动时间：游泳16：00
运动强度：心率控制在140次每分钟
锻炼次数及每次持续时间：每周3~4次，每次30~40分钟
注意事项：
1.本处方适用于15岁左右的男女中学生。
2.游泳前一定要做好充分的准备活动，以防止在水中肌肉痉挛或拉伤，发生危险。
3.游泳时最好在长50米的游泳池中进行。
4.如果是初学游泳者，一定要在浅水区，且有人保护时才能进行运动。
准备活动项目：运动上肢、腰、腿等的关节部位（5~10分钟）
整理活动项目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（5~10分钟）
李钰冰 图
