郑州晚报记者 李鹏云
危害 睡眠障碍让人“亚健康”
“我已经有很长一段时间严重失眠，11点上床睡觉的话，要到第二天早上四五点才能勉强睡着。为了改善睡眠，我想尽了各种办法，比如热水泡脚、喝热牛奶，甚至数绵羊等方法，能试的我都尝试完了，但这类方法一点效果都没有。”经历失眠痛苦的晓丽特别感慨，“现在真是非常苦恼，明明很瞌睡，但就是睡不着，每天早上起来都觉得很累，顶着个黑眼圈上班，人也特别没精神。”而像晓丽这样的“失眠族”在他们单位并不在少数，多数人因为睡眠问题步入亚健康。
睡眠是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样必不可少。“很多人错误地认为，长时间不眠给人带来的不良影响只要通过很好地补上一觉就可以恢复，其实得了失眠症不仅会引起皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括注意力无法集中、情绪不稳定、思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下等。”河南省中医院脾胃科主任牛学恩说。
此外，失眠与疾病的发生也有关。睡眠不足易导致免疫力低下、抗病和康复能力下降，人容易感冒或诱发心脑血管疾病、高血压；手术后病人睡眠不好，还易造成伤口愈合慢；儿童睡眠不足，甚至影响到生长发育。
剖析 睡前忌吃得过饱忌咖啡
有什么方法可以提高睡眠质量呢？牛学恩说，首先是提倡睡“子午觉”。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11~13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，稍稍小憩一会儿会提高工作效率。
此外，睡前减慢呼吸节奏也有助于入眠，可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等。因为人睡后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
除此之外，牛学恩强调说，不要在睡觉前吃得过饱。吃饱后平躺易造成胃反流，当胃内食物造成的压力超过食管下段括约肌所能承受的压力时，食物或胃酸便反流回食管，结果导致烧心、反酸、口腔异味或伴有类似哮喘的症状，建议饭后3个小时再睡觉。另外，有睡眠障碍的女性应该避免咖啡因，甚至早上饮用的一杯咖啡也能影响夜间睡眠，因为咖啡在女性体内代谢比男性慢得多，它还作用于中枢神经，令人无法安然睡眠。
提醒 搓涌泉捏耳廓助睡眠
郑州市中医院针灸科主任李振说，引起睡眠障碍的原因十分复杂，针灸是治疗失眠的重要方法之一。平时在家也可通过一些简单方法来预防和辅助治疗。
按揉穴位 用两手拇指端分别按揉两侧内关穴、神门穴、三阴交、安眠穴，力度以感觉酸胀为佳。
搓擦涌泉 手掌侧立，用侧掌面来回搓擦涌泉穴，直到足底心发热。
揉捏耳廓 拇食指相对，揉捏耳廓，至整个耳廓发热。
此外，选择一张软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。而过硬的床，会增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡；过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，久而久之就会引起腰酸背痛。
床的高度建议以略高于睡觉人的膝盖为宜，即一般在0.4~0.5米。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。
