1 用含氟的牙膏刷牙，一天两次，早晚各一次。
2 刷完牙之后吐掉泡沫，并用清水冲干净。
3 在吃完酸性食物或者喝完碳酸饮料后，不要立刻刷牙，以保护牙釉质。
4 在每顿饭之间不要吃太甜的零食或饮料。
5 定期看牙医。
6 咨询你的牙医，找到最好的清洁牙齿的方法。
很多人都知道“牙好，胃口就好！身体倍儿棒，吃嘛嘛香！”这个经典广告语，但还是有相当一部分人对牙齿不了解，烂牙、坏牙现象严重。特别是上岁数的老年人，苦于无牙，只能“囫囵吞枣”，容易引起消化不良等问题。
每年的9月20日是全国爱牙日，世界卫生组织提出口腔健康应达到牙齿无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常，无出血。今年的活动主题是“健康口腔，幸福家庭”。达州市中西医结合医院口腔科主任、副主任医师练方明借此机会，介绍了日常生活中人们对口腔健康容易忽视的问题。
早晚各刷一次 预防牙病发生
练方明介绍，刷牙的目是去除口腔异物和异味，减少可供细菌滋生的营养物质，预防龋病和牙周病，按摩牙龈，促进血液循环，增强牙龈上皮组织的角化程度，提高牙龈组织的抗病能力。
按照标准，每天早晨起床后和晚上临睡前应各刷牙1次，一般按上下左右4个区，每次每个区刷3遍，每遍刷牙时间3分钟左右，并坚持饭后漱口。
练方明提醒：每晚睡前一定要刷牙，以清除当日积存于牙齿上的食物残渣污垢，否则在夜间睡眠状态下，口腔内细菌滋生，污染唾液中的钙盐，沉积形成菌斑和牙石，日久还会使牙齿发生龋齿和牙周病。
刷牙方法不当 危害牙齿健康
如果选择刷毛过粗过硬的牙刷，或含有尖锐摩擦剂的牙膏，以及习惯性采用横刷法，用力过大的话，会造成牙釉质或牙龈损伤，形成牙颈部楔状缺损和牙龈萎缩，暴露出牙本质或牙根，引起牙齿疼痛，甚至引起牙齿折断或松动。
练方明提醒：选择牙刷时，应选择刷毛中等硬度的牙刷，刷牙时应采用竖刷或旋转法。刷牙的力度不宜过大。牙膏应选择正规厂家产品，药物牙膏不宜长期使用一个品种，否则容易造成菌群失调。另外，刷牙时间不足3分钟，就无法有效清洁口腔、去除牙菌斑。
饮料会伤牙齿 刚喝完别刷牙
练方明介绍：“喝饮料会损害牙齿，主要原因是酸性饮料中的碳水化合物没有被及时清洗而积聚在口腔里，给细菌创造了繁殖的温床。”比如可乐中含有碳酸和磷酸，橘汁中含有柠檬酸等酸性物质，而牙齿表面起保护作用的牙釉质的主要成分是钙磷灰石，会和酸反应，其结果会造成牙齿表面组织脱矿(牙齿中的钙离子游离出来)，早期牙面形成犹如毛玻璃样的白垩色，这是龋病的早期表现，久而久之形成大面积浅龋。如果要喝，最好用吸管喝，因为用吸管能减少饮料与牙齿的接触。喝完饮料后，用清水漱口，尽可能缩短饮料在牙面的停留时间。
练方明提醒：不要在刚喝完碳酸饮料时刷牙，因为此时的牙面经过酸的作用，有轻微的脱矿，牙刷机械性地磨擦，容易造成牙面的细小缺损。建议暂缓半小时，经过唾液一段时间的再矿化作用后，再刷牙。
牙齿并非越白越健康
很多人都认为牙齿越白，人的身体就越健康，其实不然。练方明介绍，正常牙齿的牙冠从剖面看分3层，最里面的一层是牙髓，中间的一层叫牙本质，最表面的一层叫牙釉质。牙釉质在生长发育过程中经过层层矿化，如果矿化、发育得好，呈现微透明的乳白色。
正常发育的牙本质是呈现乳白偏微黄色，练方明介绍，如果我们对着镜子看看自己上门牙远离牙龈的那端，那里大概1毫米宽度的地方，就是只有最外一层牙釉质的地方，它看起来有点微透明，那么恭喜您，您的牙齿矿化得很好。
华西城市读本记者 张杨
