10月18日7时整，2026“郑州银行”郑州马拉松将在郑东新区如意湖畔开赛。10月13日，“郑马”赛事组委会发布参赛指南，从物资领取、赛前准备、检录集结、赛道补给到完赛服务，细心周到，温情满满，为来自五湖四海的跑者铺就一条从容赴赛的“便捷之路”。

10月15日至17日，2026“郑马”参赛物资将在郑州国际会展中心如意湖文化广场集中发放，其中，15日、16日发放时间为9:00~18:00，17日延时至21:00。赛事组委会明确，参赛物资须由本人持有效身份证件原件领取，不接受代领。所有选手均须签署《参赛承诺书》，65周岁及以上选手须与监护人或直系亲属共同签署。无法于17日21:00前抵达的选手可提前登记，赛事组委会将预留物资至当日23:00。

“郑马”赛事组委会同时为广大跑者给出贴心的赛前建议：逐步减量，以短距离轻松慢跑为主;饮食上适当增加碳水摄入，赛前一天晚餐清淡易消化，不宜过饱，不饮酒，不尝试没吃过的食物;不试新装备与新补给，提前熟悉赛道图，明确补给站、医疗点及卫生间位置。养精蓄锐、轻装上阵，方能在赛道上跑出最佳状态。

10月18日本届“郑马”比赛当天，参赛选手可凭号码布免费乘坐地铁，1、2、4、5号线，运营开始时间提早至5:00。赛事组委会建议乘坐地铁4号线、5号线至中央商务区站，并提前1小时到达郑州国际会展中心主会场。检录处5:00开放，选手按号码布参赛号码首字母进入相应检录分区，检录区6:50关闭。

“郑马”比赛采用感应计时系统，号码布内置计时芯片，选手须逐一通过起点、终点、折返点及每5公里的感应计时地毯，缺少任一计时点，成绩不予排名。赛道5公里起每2.5公里设一处补给点，按白、蓝、黄、绿四色分别提供饮用水、功能饮料、浸水海绵和食物补给;赛道沿途设有AED急救人员，起终点及沿线约每隔2.5公里设医疗救护点，队尾跟随收容车。一路一补给、一段一守护，让每一步奔跑都有坚实依靠。

赛事组委会提示，比赛冲线后不宜立刻停下，建议慢走数分钟让心率恢复，并在关门时间内进入完赛区领取奖牌及物资。领取完赛浴巾后应立即披上以维持体温，尽快取回存包并更换干爽保暖衣物，其中，半程马拉松选手须在10:30前，马拉松选手须在13:30前取回寄存衣物。完赛区还提供冰敷与拉伸服务，护送每一位跑者平安抵达、从容返程。

赛前训练及饮食建议

1. 赛前最后阶段逐步减量，以短距离轻松慢跑为主，不再安排长距离训练。

2. 饮食上逐渐增加碳水，多吃米饭、面条、馒头、土豆、香蕉等，少吃油腻、辛辣和高纤维食物。

3. 赛前一天晚餐清淡、易消化，别吃太饱，不喝酒，也不尝试没吃过的食物。

4. 比赛日早上吃熟悉的易消化早餐，别空腹也别吃撑，少碰容易胀气的饮品。

5. 不试新装备、新补给，比赛中按平时习惯少量多次补水补能量。

熟悉赛道 安全完赛

赛前提前熟悉赛道图，明确了解补给站、医疗点及卫生间的具体位置分布。同时，应根据自身情况制定合理的参赛目标，不必过分追求配速，而要学会倾听身体的声音，量力而行。

如何抵达?

1.建议选手乘坐郑州地铁4号线、5号线到达中央商务区站，根据现场指引到达商务内环路存衣处，然后进入会展路检录集结。

2.建议选手预留充足准备时间，提前1小时到达郑州国际会展中心主会场。主会场人流量密集，请选手按照现场指示牌和工作人员指引进入号码布相应区域检录集结。

3.所有参加2026郑州马拉松的运动员比赛当天均可凭借号码布免费乘坐地铁，1、2、4、5号线路的地铁运营开始时间提早至5:00。

赛事当天日程是怎么安排的?

起跑前该做哪些准备工作?

本次赛事在存衣区、集结区旁均设置移动卫生间，建议您在检录前排空。

1.分区检录：检录处5:00起开放，请您到场后，根据号码布上参赛号码的首字母，前往相应的检录分区，等待起跑，检录区将在6:50关闭;

2.正确佩戴号码布：号码布要戴在正面胸前位置，完全露出无遮挡，并不能折叠、涂改、损坏。注意，号码布不得转借;

3.遵守秩序：请您听从现场工作人员指挥，有序集结，禁止携带危险品、违禁品入场;

4.赛前做好热身：您可以在进入集结区前进行10-20分钟左右的动态拉伸及慢跑，进入集结区后跟随热身老师继续保持身体发热的状态。

我的成绩是如何得到的?

1. 比赛采用感应计时系统，您的号码布已内置计时芯片。请务必妥善保管号码布，避免折叠、进水或取下芯片，以确保计时系统能够准确记录您的比赛成绩。

2. 在起点、终点、折返点及每5公里设有计时地毯，选手必须逐一通过地面的计时地毯，选手缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。

3. 比赛过程中，不要用衣物、背包等物品或者手臂等身体其他部位遮挡粘贴了芯片的号码布，否则可能没有芯片计时成绩。

4. 不得同时携带两套或两套以上芯片参赛，否则成绩无效。

比赛过程中，身体不适该向谁求助?

1. 赛道沿途设有AED急救人员，如遇特殊情况请第一时间向其求助。

2. 在起终点和赛道沿途约每隔2.5公里设置一个医疗救护点，赛道上还有救护车为选手提供服务。

3. 在比赛过程中，每个选手应根据自己的身体状况，量力而行，如出现心力不支等状况，应及时退出比赛，以防发生意外。

4. 赛道沿途有医疗志愿者协助医疗救援，如有需要可向其求助。

5. 如果您在比赛中感觉到身体不适，或感觉无法继续完成比赛，在队尾有跟随的收容车，您可以乘收容车到达终点。

赛道上会提供哪些补给?

1.  赛道5公里起，每2.5公里设有赛道补给点。其中，白色桌子提供饮用水;蓝色桌子提供功能饮料;黄色桌子提供浸水海绵;绿色桌子提供食物补给等，您可以根据桌子颜色选用不同补给。

冲线完赛后，应该注意什么?

1.冲过终点后，不要立刻停下，建议慢走几分钟，让心率慢慢恢复;

2.在关门时间内完成比赛，请您有序进入完赛区域，领取完赛奖牌及完赛物资;

3.领取到完赛浴巾后，建议立刻披在身上维持身体温度，防止失温。尽快取回存包，更换干爽的保暖衣物避免着凉感冒;

4.半程马拉松项目选手需在10:30前、马拉松项目选手需在13:30前取回自己寄存的衣物。

5.赛后拉伸很重要，通过完赛区后尽量再缓慢行走十几分钟，帮助身体逐渐稳定。您还可以根据自身需求，在完赛区体验冰敷和拉伸服务。最佳冰敷时间为6-8分钟，请您在现场工作人员的引导下有序排队，体验服务。

如何获取成绩海报?

1.关注【果动Spoorts】公众号，以便完赛后第一时间接收到成绩推送。(温馨提示：如赛后再关注，则无法收到海报下载推送)

10月18日，

无论你是为突破而来，

还是为完赛而跑，

愿2026“郑马”

的每一位跑者在

“天地之中”的赛道上，

跑出属于自己的

从容与热爱。

记者 陈凯