郑州市第二初级中学南校区开设抗疫“情绪调适三部曲”线上课程

　　中原网讯 新一轮新冠疫情的严峻复杂，线上教学的启动，极大地改变了同学们的生活、学习方式和节奏。情绪是一个人心理状态的晴雨表，良好的情绪状态是疫情的免疫力。如何在这个特殊时期，引导同学们做好情绪调适，以及降低因疫情引起的负性情绪呢?近日，郑州市第二初级中学南校区在启动线上教学的同时，组织开展了以“疫情期的情绪调适三部曲”为主题的心理健康系列课程。

　　课程中，学校专职心理教师王秋灵老师首先给同学们普及了居家“抗疫”期间，可能会出现的一些负性情绪，如焦虑、恐惧、愤怒等。要妥当处理这些负性情绪，就要用到“情绪调适三部曲”。

　　第一步是觉察，觉察当下的情绪是什么，觉察此刻情绪下的身体反应，觉察情绪的强烈程度，觉察此刻情绪状态下脑海中浮现出的真实想法。

　　第二步是接纳，要接纳自己的负性情绪，适度的负性情绪有助于我们提高对疫情的警惕。一味地抗拒负性情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中，不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪。

　　第三步是转化，觉察、接纳后，很重要的就是要采取各种适合自己的有效方式来调适情绪。比如充分地表达情绪，当你充分地表达了情绪，情绪已经缓解许多;掌握一些身心放松技术，腹式呼吸法、蝴蝶拍技术、肌肉放松法、正念冥想法等。

　　除此之外，还要让自己行动起来。可以问问自己，缓解目前情绪困扰有哪些是我可以做的?紧接着就动手去做。对于网课学习中的自制力不足，行动力较差，可以试试这些“小妙招”：比如调整思维方式，不要在有状态的时候才开始学习，有没有状态都要完成任务;制定计划表，每日有计划地安排学习和生活，不要太过死板，及时调整;给学习设定仪式感，整理桌面，准备学习工具，形成反射;健康生活，要健康饮食：多喝水，多吃果蔬、谷物、瘦肉、蛋白、坚果等食物，要健康作息：不要熬夜，要通过睡眠恢复体力，为身体加满能量;同时，通过睡眠来帮助修整累了一天的大脑。

　　疫情终将过去，但这一经历终会镌刻于我们的人生。通过及时的心理调适与疏导，通过王秋灵老师的专业指导和心理预约，相信同学们会在这场没有硝烟的战役中不断成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱学习和生活。