让一个靠谱的人为你领跑 女子马拉松进行“兔子”培训

    中原网讯（记者 郭韬略 文/图）随着国内马拉松赛事的逐步发展，一批专门为选手领跑的“兔子”正在成为赛事的“标配”。而2018天健湖·郑州国际女子马拉松的比赛中，这些“兔子”更是一群特殊的人，因为在专门针对女性选手的半程马拉松过程中，他们是仅有的被允许上赛道的男性。为了能让“兔子”们有更好的表现，也让选手们享受到更好的服务能够跑得更加顺畅、更加舒心，昨天下午，赛事组委会专门邀请了国内知名马拉松赛事专业热身教练韩菲，对他们进行了培训。

    作用重要的“兔子”

    在马拉松等长跑比赛中，领跑者往往要比跟跑者耗费更大的体力，所以在专业比赛中就逐渐出现了团队作战的情况，队友们交替领跑，成为一种重要的战术。随着人们对领跑者作用的理解和重视，也就逐渐出现了专门的“领跑员”，他们的任务是以自己的实力来帮助其他参赛者顺利完赛。

    “兔子”的官方名称叫“配速员”，他们的工作既简单又复杂，简单来讲，他们只需要和参赛者一起跑步就行了，复杂则在于“兔子”必须依照相对固定的速度前行，完成比赛。在比赛中，“兔子”会带有写有不同完赛时间的标记，参赛者根据自己的实力和目标完赛时间，选择不同的“兔子”去跟跑就行了。所以，“兔子”要有相当强的个人实力，同时把握时间的能力也要很强。虽然各自的完赛时间不同，但“兔子”的平均速度是要基本稳定的，每公里的速度误差上下一般不超过15秒。

    现在的大型马拉松赛事，组委会一般都会提供“兔子”来帮助普通跑友实现自身目标，而“兔子”的产生也都是经过严格招募、选拔和培训的。

    当一名合格的“兔子”

    此次郑州国际女子马拉松按照不同的完赛时间：1小时45分、2小时、2小时15分、2小时30分、2小时45分和3小时，共设置6组“兔子”，每组5人，共30分。

    昨天下午，组委会特别邀请了美女教练韩菲为“兔子”们进行培训，拥有北京比戈跑步学院认证教练、美国运动委员会认证私人教练等多个头衔的韩菲，是国内知名的马拉松赛事专业热身教练，曾为多个马拉松赛事提供“兔子”培训，而她也是马拉松运动的亲身参与者，来郑州前她才完成了4月22日的上海国际半程马拉松赛事。

    历时两个多小时的培训，共分为理论和实践两个部分。韩菲从选择正确的跑姿、常见损伤及康复、赛前的饮食、休息、热身，以及赛后的拉伸、恢复等方面为学员们进行了详细的讲解，并通过亲身实践，告诉大家如何配速更准、和队友有效沟通，从而当一名合格的“兔子”。

    在培训过程中，韩菲结合自己的经验，特别强调了“兔子”的禁忌：配速不准、乱扔垃圾、拨打电话、停下来拍照、和跑友发生争执。“一定记着首先要有一颗服务赛事和跑友的心，把责任放在首位。”韩菲说。