6月21日～7月20日 我省平均气温创56年来同期第三高
中原网讯（郑报融媒记者 王军方）今天大暑，天气越来越热。据省气象台预报，未来一周，我省大部以高温闷热天气为主，局部地区气温可达到40℃。
23日～24日 局部温度40℃
天气预报显示，7月21日～24日，我省以高温闷热天气为主，其中，21日～22日，全省大部地区最高气温35℃～37℃，局部38℃～39℃；23日～24日，全省大部地区最高气温35℃～37℃，中西部及西北部部分地区38℃～39℃，局部可达40℃；26日～28日，全省大部地区有35℃以上高温天气，中南部部分地区最高气温37℃以上。另外，21日～22日的午后到傍晚、24日夜里到25日及29日前后，我省北中部地区有分布不均的阵雨、雷阵雨，局部有暴雨，雷雨时伴有雷暴大风等强对流天气。
省气象台建议，供水、供电部门应提前做好相关准备工作；居民应注意防范电力设备负载过大可能引发的断电、停电甚至火灾事故；户外作业人员要做好防暑降温工作；心脑血管疾病患者、老人、孩子要尽量减少户外活动；司乘人员应注意防范车辆长时间行驶时可能发生的爆胎等交通事故。
6月21日～7月20日
我省平均气温
创1961年来
同期第三高
省气象台消息称，6月21日～7月20日，全省平均气温28.2℃，较常年同期（26.6℃）偏高1.6℃，较去年同期（26.4℃）偏高1.8℃，为1961年以来同期第三高，仅次于1961年和2001年的28.4℃。各地平均气温为24.9℃（栾川）～30.1℃（焦作），豫西山区气温在27.0℃以下，豫北大部、中东部大部和豫南部分地区在28.0℃以上，其中焦作、新乡东部和郑州一带超过29.0℃，其余地区在27.0℃～28.0℃。与常年同期相比，全省气温偏高0.6℃～3.1℃，北中部大部偏高1.5℃以上，其中豫北南部和沿黄一带偏高2.0℃以上。
7月17日～20日，全省再次出现高温天气，但范围和强度不及7月3日～4日和7月13日，其中7月18日和20日，全省有42%的站点出现高温天气，7月20日巩义最高气温达38.9℃。
■节气知识
大暑逢中伏 最热天来了
“小暑接大暑，热得无处躲。”《中国天文年历》显示，7月22日23时15分，带来滚滚热浪的大暑节气正式登场。专家提醒说，值此时节，公众要注意避暑，养生宜去湿健脾。
“大暑”与“小暑”一样，都是反映夏季炎热程度的节令。今年大暑节气这天，也正巧是“三伏天”里的“中伏”第一天。今年的“中伏”共计20天，直到8月11日才出“中伏”。而7月22日至8月6日为大暑，刚好都在“中伏”内。
大暑是夏季的最后一个节气，也是一年中最热的时段。中央气象台发布天气预报显示，20日前后，华北高温有望短暂缓解，但西北地区东部、江淮、江南在大陆高压和副热带高压的控制下，高温天气将一直持续。
防御指南：
多喝水、多吃菜，衣服搭配要得当
持续高温天气且较为闷热，对人体的生理和心理会带来种种不利影响。此时节人们要特别注意养生，多喝白开水、多吃苦菜，衣服搭配要得当，每天午后最好有半小时的午睡。
■生活指南
夏练三伏 不宜剧烈运动
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，高温天气下仍有不少人坚持体育锻炼。专家建议，高温天气下，应避免在太阳暴晒、封闭高温的环境下运动。短时间内大量出汗，易出现低盐、四肢发软等症状。
“夏练三伏”是指在高温天气下坚持锻炼，增加自己耐热程度的一种说法，但应避免在太阳暴晒、封闭高温的环境下运动。
当环境温度高于36°C、相对湿度高于60％时，人的体温会升高，散热的机制会受到破坏，体内热量蓄积会导致身体衰竭。
南京体育学院运动生理学教授孙飙认为，运动本身是为了散热，高温天气下，不宜做剧烈运动，同时要加强水和盐的补充，脱水、脱盐会破坏人体内平衡，导致中暑。
记者注意到，网络上一种流行的说法称，趁着夏季天热运动大量排汗会更有效地减肥。但在高温下进行剧烈运动、短时间内大量出汗，有些人反而会出现低盐、四肢发软等症状。建议出现此类情况后，最好在医生的专业指导下及时补充盐分。
高温天气下该如何正确地坚持体育运动？孙飙说，可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的运动，像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等拉伸运动。也可在室内有空调的地方运动，要注意避免空调直吹。由于散热毛细血管舒张，突然遇冷导致毛细血管收缩，而过分的速热速冷，毛细血管反应没有那么灵敏，反而会引起感冒。
■健康提醒
中暑后 不能立即进空调房
正值三伏天，易发中暑。中暑处理不当可能延误病情，甚至危及生命。专家提醒，处理中暑应避免误区，出现症状后立即进入密闭空调房，或全身尤其是心脏部位涂抹酒精、敷冰块或浸泡冷水等都不可取。
医生解释，人体散热主要靠皮肤散热完成。如果中暑后立即进入空气不流通且温度过低的空调房、全身范围涂抹酒精或敷冰块，或者全身浸泡冷水等，都会导致全身皮肤毛孔剧烈收缩，阻碍毛孔正常排汗散热，反而加重病情，甚至进展成热射病。
热射病是最为严重的中暑临床类型，正常情况下病死率为40％至50％。当患者体温超过42摄氏度时，病死率高达80％以上。同时，热射病患者有20％至40％的概率会留下神经系统损害后遗症。易发人群主要有铁路、汽修、环卫工人等高温作业者，也包括老人、幼儿及孕妇等特殊体质者。
专家提示，中暑后应迅速撤离高温环境，迅速降温，可选择阴凉通风的地方休息，适当饮用冰冻的淡盐水，服用人丹、十滴水、藿香正气液等解暑药物。若条件允许，可在额头、腋窝、腹股沟、腘窝敷冰块，或在额头、腋窝、腹股沟、大腿内侧涂擦酒精、风油精等以散热降温。
因缺乏特征性的征兆，轻型中暑与热射病的早期难以鉴别。在长期高温环境下出现头昏、心慌、恶心、呕吐、肢体抽搐等中暑症状后，若经自行处理仍无法缓解，建议及早就医。
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