马拉松培训课后，广马选手跃跃欲试。南都记者 邹卫 摄
明天，来自38个国家和地区的2万名选手将齐聚花城广场，参加2013广汽丰田广州马拉松赛。其中，迷你马拉松选手年龄最大的是80岁，更有76岁的古稀老人报名了全程马拉松。据组委会透露，今年广马将在赛事起终点和沿途设置约600个洗手间和21个医疗点，并在赛道旁预留2.5米宽的医疗急救通道，确保救护车出动时能在3分钟内到达急救现场。
76岁老人将跑全程
虽然广州马拉松赛去年才举办了首届赛事，但马迷们的热情却一度高涨。报名开放首日，3000个全马名额在2个半小时内便被抢光，此后半马和迷你马名额开放时也基本被“秒杀”。
据组委会透露，今年共开放了2万个参赛名额，并全部被报满。参赛选手分别来自38个国家和地区，男女选手性别比例为7：3。其中共有24名(18男、6女)特邀国际专业选手参加全马项目，分别来自埃塞尔比亚、尼日利亚、肯尼亚等9个马拉松运动竞技水平较高的国家和地区。
在年龄层次上，今年成功报名参赛的全马选手，年龄最大为76岁，报跑半马的最高龄选手为74岁，报名迷你马的最大年龄为80岁，而且这3位选手均有正式比赛经历。
根据今年广马报名要求，全马的年龄限20岁以上，半马限18岁以上，迷你马限15岁以上。从报名情况来看，今年全马、半马、迷你马三项报名年龄最小的都刚好“踩线”，分别为20岁、18岁和15岁。
今年广马全程马拉松的男子和女子冠军奖金仍然是4万美元，但与去年相比，今年广马对冠军的成绩要求更高了，未达标者，将只能拿到70%的奖金。组委会规定，男子冠军的成绩在2小时10分30秒以内，女子冠军的成绩在2小时27分以内才能拿到全额的4万美元奖金，否则将只能拿到2.8万美元的奖金。
确保救护车3分钟内到达急救现场
此外，本届广马在后勤保障方面较去年更严格和专业。组委会透露，今年在广马赛事起终点和沿途共设置了约600个洗手间，其中流动洗手间260个，而去年总共才有210个流动洗手间。
同时，按照国际田联要求，赛道从5公里开始，每2.5公里设置一个功能区，布置饮水用水站、饮料站、医疗点和临时厕所等。
在医疗保障方面，今年共设置了21个医疗点，全马和半马每隔2.5公里设置1个医疗点，迷你马每隔1公里设置1个医疗点。共派出28家医院承担医疗保障任务。赛事期间，每隔100米安排1名医疗志愿者执行医疗观察任务，医疗服务人员的服装也将有更明确的标示。
本次大赛还专门成立了临床救治专家组，负责现场急危重伤病员临床救治技术指导。大赛医疗保障部门还在全马、半马、迷你马赛道旁，预留了2.5米宽的医疗急救通道，用硬隔离、软隔离或现场人员引导的方法，确保救护车出动时能在3分钟内到达急救现场。
赛事提醒
检录：检录时间为11月23日6：00至7：00。比赛采用一枪法令所有参赛项目依次起跑的办法。
起跑顺序：按马拉松、半程马拉松、迷你马拉松的先后顺序排列，各项目方队在指定的地点集合；起跑时，马拉松项目特邀、注册选手在马拉松方队最前面，各项目的方队之间间隔20米，发令枪响后一起出发。
关门时间：比赛期间比赛路线各段实行限时交通封闭，关门时间到后，相应路段将逐段恢复开放社会交通。参赛选手未在规定的关门时间跑完对应的距离须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可乘坐组委会提供的收容车到终点处。
各项目关门时间：5公里关门时间1小时，解封时间8：30；7公里关门时间1小时15分，解封时间8：45；15公里关门时间2小时，解封时间9：30；半程关门时间3小时，解封时间10：30；28公里关门时间4小时，解封时间11：30；35公里关门时间5小时，解封时间12：30；全程关门时间6小时，解封时间13：30。
【参赛锦囊】
全程马拉松：每15-20分钟应补水
参加全马的选手要注意：从临江大道返程10公里处开始，每进行15-20分钟应补充水分100-150毫升。跑过半马赛程后，在阅江西路段有比较长的长坡，需要控制均匀配速。在滨江中路段30公里处，可以吃一些能量棒或者葡萄干，补充碳水化合物，同时需要补水。滨江中路段30-35公里，业余跑者将出现极限状态，此时如果身体出现严重不适，应该考虑退赛。
半程马拉松：上坡前倾 下坡莫冲
半马选手比赛时注意事项：临江大道东行，起跑路段有小斜坡下坡，此时不要猛冲。经过磨碟沙隧道时有一个上坡，上坡跑应该身体微微前倾，步长可以缩短，步频加快，两臂积极摆动，用前脚掌着地，而顺斜坡往下跑时可以全脚掌或者脚跟着地，身体稍微后仰，控制速度。在琶洲大桥底，半马跑者们要过最后一个掉头急转弯，此时需要平稳过弯，身体重心要略微偏向弯道内侧，弯道内的手臂摆幅减小，不靠近弯道的手臂摆幅增大，转弯后急性加速会造成心律猛增，此时要控制好情绪，不宜着急加速。在阅江东路15-20公里处跑者们会出现极限状态，这一阶段应该放慢速度调整呼吸，或者行走来调节身体平衡，在20公里之后务必注意补充功能饮料。
迷你马拉松：转弯时要注意动作
迷你马参赛选手要注意：一是在临江大道与广州大道中的拐弯处，这是全程比赛中的第一个直角转弯，应该注意贴内道切直线跑，支撑腿用力速度不要太快，以避免外侧半月板受挤压。在广州大道中与天河北路拐弯处是最后一公里转弯，同样需要注意动作。从天河北路进入体育中心后，需要调整跑步姿势，避免人多、赛道狭窄而发生撞伤。
运动康复博士提醒
赛前需热身 赛中莫逞能 赛后要冷身
南方日报讯 (记者/张西陆 辛均庆 通讯员/黄黎锋)2013广州马拉松明日开跑，报名参赛的跑手应该如何令自己达到最佳状态以期拿到好名次？
昨日，广东省工伤康复医院专业人士再次提醒广发参赛选手，参加这类大运动量的运动，既要注意赛前的“热身”，更不能忽略赛后的“冷身”。另外，对于参加迷你马的市民而言，不要与他人攀比成绩，一旦出现身体不适，最好是放弃比赛，切莫硬撑。
新人开跑半小时或遭遇“生理极限”
昨日，记者在广东省工伤康复医院采访了运动康复博士张志杰，他介绍，登高、跑步这类运动，会对膝盖、踝关节带来较大的压力，稍不注意就会导致扭伤、水肿、韧带损伤等，不仅难以痊愈，关节受到的损害更是不可逆的。因此，赛前起跑前两小时不进食、运动前要做好拉筋、慢跑等暖身运动，不可少。
在比赛过程中，大约跑到10至20分钟都会出现第一次“难受”阶段，张志杰告诉记者这是“第一次极限状态”，也是人体正常现象。处置方法很简单，只要放慢跑速调节呼吸或行走2至3分钟即可。“难受劲过去了再跑，就会舒服许多。”
不少参加迷你马的市民平时都没有进行过系统的长跑训练，张志杰提醒，此类参赛者一般跑到30至35分钟就会遭遇人体的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，也会出现放弃心理等。“如果有这种现象和状态出现，最好是放弃比赛，咬牙硬撑可能会有生命危险。”张志杰强调，跑马拉松最好是跑自己的，不要与他人攀比。
今天可减少训练量调节身体
在比赛结束后，冷身活动同样不能忽视。张志杰介绍，“冷身”就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。
在做完运动后，主要做提拉放松，慢走或慢跑，15到20分钟就够了。做法的目的是防止血液积蓄在下肢，造成人的晕厥，加之人跑步要大量消耗氧气，突然停下来氧气吸入不足，也容易出现晕厥。
冷身运动要做多久？张志杰指出，“冷身”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间，通常为1小时。
目前距离“广马”开跑还有一天时间，张志杰建议，这段时间，参赛的市民要减少训练量，给身体调节、恢复的时间。另外，在平时的跑步训练过程中，参赛者要密切注意自己的呼吸、心跳，如果出现胸闷、呼吸困难的情况，要缓慢降低速度调整呼吸。（南方日报记者 彭文蕊 实习生 杨韵琳 通讯员 陈建族）
