白领一族长期处于工作压力大、竞争激烈的状态,或许偶尔的一次失眠不会引起人们的注意,但时间一久,这种情况出现的多了,就是大问题。医学专家指出,持续的睡眠障碍可以导致肥胖,糖尿病,高血压甚至心肌梗塞的发生。
缺觉、少觉、失眠害处多
从发病原因看,工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等是导致他们睡眠障碍的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。开始只出现入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒的情况,到晚间虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。因为年轻,这样状态如果不激化,休息一下,过一周后可能就好转了,但体力差的人或者这种工作状态一直持续下去,身体吃不消时,就会导致严重的失眠,甚至于发生神经衰弱、头痛、头晕,很久都可能不能正常的工作,这时问题就相当严重了。久而久之,就会出现肥胖,糖尿病,高血压甚至心肌梗塞。
如何才能摆脱睡眠障碍?
首先一定要学会减压,这是最重要的一步。正确面对工作压力,从心态上要保持乐观的态度,把工作当成乐趣；利用午休时间可以稍微睡一小会儿,工作半小时左右适当走动一下,喝杯茶,这些都是减轻压力的好方法。
假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松,可以在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。还可以听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲等都可以帮你入睡。
其次就是多运动。最好每周做适当的体育运动,比如每周打2次羽毛球,每次两个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。
假如你的工作实在太忙、太累,根本没有时间做这些减压运动怎么办?
中医说“胃不和,则卧不安”,胃气失和、消化不良、腹胀不适,很难一夜好眠。现代人往往早上空着肚子赶上班,到了晚上忙于交际应酬,或借由吃一顿好的来解除压力而暴饮暴食。一直到上床就寝,肠胃还在拼命工作,无法休息,夜里当然睡不安稳。
因此,晚餐掌握“77”原则,尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶饮,每天早晚温热喝一次,能养心安神。
适当的三餐分配要像倒金字塔,就是早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量。这样才有利于睡眠,更有利于身体健康。
