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压力大特别损心脏

2013-07-05 11:27:00 来源: 生命时报 
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  为了心脏的健康,人们不仅要注意饮食,更需要关注压力给心脏的负面影响。6月刊美国《女性健康》杂志特别邀请美国宾夕法尼亚州高级家庭医生劳伦·贝克博士策划了一组测试题,与耶鲁减压中心主任拉吉达·辛哈一起帮我们了解压力对心脏的影响。

  1.哪种压力对身体伤害最大?

  A.长期慢性压力  B.短期压力。

  答案:A。慢性压力,如长期夫妻关系紧张,会诱发潜在的心脏问题,增加冠状动脉疾病风险。短期压力,如面临一次重要面试,对正常人影响不大,但如果是心脏病风险高的人群,出现心律失常的风险会增加。

  2.有一种压力叫“好压力”。

  A.正确  B.错误。

  答案:A。负面的压力通常时刻伴随左右且不易解决,而好压力持续时间短、易解决。好压力和坏压力都会给心脏输送同一种物质——肾上腺素,但好压力身体容易应对,例如运算数学难题,在努力达到目标的过程中,身体承受了一定压力,但题目解决后会释放对身体有益的激素。而坏压力通常围绕一个重复的事情发生,如总是担心自己的健康状况或经济状况等。

  3.哪种人最容易有压力?

  A.从事艰苦工作的人  B.童年不幸的人。

  答案:B。尽管工作不顺心会挑战人的神经系统,但是不良的经历如不幸的童年、失去亲人、过度封闭都会让负面压力抬头,尤其对于女性,如果遭受身体、性或情感上的侵害,更易带来巨大而长期的压力。

  4.长期上社交网络有利于减压。

  A.正确  B.错误。

  答案:B。在网上和好友分享乐事的确有趣,但这不能代替现实中的交往。俄亥俄州立大学的一项调查发现,自我感觉孤独的人,体内的皮质醇水平更高,这种压力激素会增加心脏病风险。在现实生活中,拥有稳定的社交圈能减压和抗焦虑,从而提升人体免疫力,保护心脏。

  5.哪种迹象表明压力正在逐步增加?

  A.体重增加  B.希望得到别人的帮助。

  答案:A。肚子上甩不掉的赘肉是你正在对抗压力的迹象,同时,面对巨大压力时,人们往往会回避朋友和家人,而不是向他们寻求帮助。经常留心自己的饮食变化,如果出现贪恋多脂食品、咖啡因、糖和睡眠质量不高,这都在警示身体正在重压下失去平衡。

  6.哪种行为更有利于避免压力造成的肥胖?

  A.10分钟短跑  B.保持8小时充足睡眠。

  答案:B。睡眠在平衡压力激素方面具有重要作用。每天睡眠不足6小时会让皮质醇的水平增加50%,同时促进食欲增加,让人吃得更多。运动也是减压减重的好方法,但要想达到目的,每天至少活动30分钟以上。

  7.哪种方式更能疏解压力?

  A.每天读书10分钟  B.每周两节舞蹈课。

  答案:B。能够与其他人进行互动的活动,更有利于缓解长期的压力。当然,不一定非要跳舞,只要是你喜欢的活动,如跆拳道、志愿者活动等。这些事会促进体内血清素的增加,减少压力和焦虑情绪。▲

[作者:刘虹利  编辑:]

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