提醒:国庆假期健康第一 切忌暴饮暴食防止过度劳累

　　中原网讯（记者 朱霖）伴随着“十一”黄金周的临近，市民外出旅游、聚餐机会增多。近期郑州市气温昼夜温差大，郑州市疾控中心传染病防治科副主任医师王万民提醒市民，秋季易患腹泻和感冒，市民外出旅行和亲友团聚时一定要多加注意。

　　外出旅游、聚餐谨防肠道传染病

　　旅游在外，品尝当地名菜无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。

　　据王万民介绍，肠道传染病是一组经消化道传播的疾病。由于人们在长途旅行时比较劳累，人体抵抗力会下降，如果再不注意饮食卫生，容易导致感染性腹泻传染病的发生。预防此类疾病，主要做到把好“三关”。首先把好“手的卫生关”。在旅行途中，手接触物品最多，也最容易受到污染。因此，在条件许可时要勤洗手。其次是把好“饮水(饮料)卫生关”。杜绝喝生水，也别喝街头路边的大碗茶、散装果汁之类的饮料，在酒吧等要慎食冰块，因为节日期间很多酒吧业务忙，很难做到先将水煮开，杀死细菌后再制做成冰块。最后要把好“食物卫生关”。在外出时不要携带易变质的食物。由于长途旅行，汽车、火车内温度均较高，食物很容易腐败变质。也不要购买车站码头上流动摊点的食物，且尽量不食用卤菜、凉拌菜，不生食毛蚶、蛤蜊等水产品和海鲜。

　　国庆长假是亲朋好友聚会的时候，也是食源性疾病的高发时期。食源性疾病是食用了污染的食物而引起的感染性或中毒性疾病，包括食物中毒，临床上除表现为发热、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、胃肠道症状外，还可以表现为神经系统、循环系统等症状，严重者可发生死亡，这类疾病往往以集体性发生或中毒形式出现。因此，在国庆期间市民举办婚庆、聚餐活动和农村地区家庭办酒席时，应注意食品卫生，规范食品操作，防止生熟不分、交叉污染食品，不食用腐败变质，生或半生的食品，谨防食源性疾病发生。

　　预防蜱虫叮咬疾病发生

　　秋高气爽的十月是人们最容易受到各种蚊虫叮咬的时节，外出旅游一定要当心有害昆虫的伤害。除了嗜血的昆虫蚊子等以外，大多数虫子不会主动发动袭击，它们袭击人多是因为受到了人的惊吓。因此，王万民提醒大家野外游玩时最好不要主动招惹某些昆虫，避免受到侵袭。

　　假期到林区、丘陵地带旅游的人，应注意扎紧袖口，不要长时间在草地坐卧等，防止被蜱虫叮咬致病。蜱是山区、林地、草丛等潮湿环境中的虫子，国庆假期到山区、林地及草原旅游的人应加以防范，在靠近灌木丛的地区停留时，蜱类叮咬的机会增加，可能传播森林脑炎，莱姆病和斑点热等；在野草较多，腐殖质丰富的地方露宿时，容易遭到恙螨，革螨等的侵袭，在存在恙虫病和流行性出血热的地区，对人类的威胁增加。一旦被蜱虫叮咬或钻入皮肤，不要直接用手将蜱摘除或用手指将蜱捏碎，因蜱体上或皮肤破损处的液体可能含有传染性病原体，可用酒精涂在蜱身上，使蜱头部放松或死亡，再用尖头镊子取出蜱，不要生拉硬拽，以免拽伤皮肤，或将蜱的头部留在皮肤内。取出后，再用碘酒或酒精做局部消毒处理。

　　要避免昆虫伤害，正确的衣着很重要。长袖衣服和长裤是必须的，最好上衣带有帽子，以防某些小生物空降到你的领子里；衣服的颜色不要太鲜艳，特别是黄色和红色，很容易招虫子，浅蓝、淡绿都是合适的颜色，最好是穿迷彩服；针织衣物表面尽量光滑，这样蚊虫不易粘附；要避免在草地、树林中长时间坐卧；在山区、森林里游玩时，不要穿凉鞋，应注意绑好裤脚、袖口，防止虫子爬入；鞋子要选择高帮的，因为草丛中除了虫子还可能有蛇，而最容易被蛇袭击的部位就是脚踝；在身体暴露处涂抹驱蚊药，并每隔数小时重复涂搽，当使用防晒用品时，先涂抹防晒用品，再涂抹驱避剂；一旦被蚊虫叮咬，可用碘酒或酒精做局部消毒处理，如出现发热、叮咬部位发炎破溃等症状，要及时就诊。

　　防止过度劳累致病

　　外出旅游者要提前做好准备，旅途中要注意休息，合理饮食，防止因旅途劳累，抵抗力下降引起的各类疾病发生，尤其是要预防心脑血管系统和呼吸系统慢性疾病的急性发作。患有高血压、冠心病等慢性病的患者，在节日期间应注意保持生活规律，预防疾病复发、中风和心肌梗死。

　　外出旅行着装要考虑周到

　　我国东部、西部、南方、北方气候条件差异很大，所以出行前要事先了解旅游目的地的天气和气温，多关注气象台发布的消息、带足衣服和防雨用具，根据天气变化适时更换衣物。北方秋季的特点是早晚温差比较大，所以老人、孩子和抵抗力较差的人要注意预防感冒，早晚出行要及时增添衣物。所穿服装应以宽松舒适为宜，不宜太紧。旅行时不宜穿皮鞋和高跟鞋，最好穿质软、舒适的运动鞋。

　　外出旅行日常卫生

　　应该自带牙具、毛巾、剃须刀等生活用品，洗澡时尽量使用淋浴，接触公共场所的器械用具时要注意清洁，出门在外也要同样注意养成良好的个人卫生习惯：正确勤洗手、不揉眼、不共用眼影等化妆用品；不到非正规游泳池、浴池游泳和洗浴，不到街头无照美容美发店理发美容；可准备一些消毒湿纸巾(注意保质期和相关卫生、消毒许可标志)擦拭双手及物品；外出旅游住宿时，要尽可能保证良好的卫生条件，防止传染病的侵袭。

　　为有效预防预防旅途综合征，王万民提醒市民应注意以下几点：

　　学会自我调剂。在车上听听音乐，看看杂志，放松心情；

　　不要随身携带贵重物品、大额钱款，以减少不必要的心理压力；

　　适时打开车窗，改善车厢内空气；

　　在火车靠站时，到站台上适当走动；

　　做做深呼吸，想象一些美好的景象。

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【 作者：记者 朱霖  编辑： 徐珂 】