湿热天气酷暑难当 防暑小贴士帮你战胜高温(图)

　　预防中暑的方法

　　如果做好预防工作，中暑是可以避免的。预防中暑可以从以下几个方面入手：

　　一、饮水方面：首先应注意大量补充水分。夏季人体水分挥发较多，不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到觉得口渴时再喝水，那时身体已是缺水状态。应将水放在触手可及的地方，少量频饮。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发和汗液的排出被带走，应注意补充盐分和矿物质。

　　酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。多喝防暑效果较好的饮料，如凉茶、绿豆汤、酸梅汤、绿茶、菊花茶、西瓜汁等。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

　　二、食物方面：夏季由于天气原因，人们大多食欲不振，饮食很清淡，容易导致蛋白质摄入不足；同时，人体内的蛋白质在高温天气里吸收率下降，而分解速度加快，这意味着我们体内的蛋白质更容易缺乏。因此要注意优质蛋白质的摄入，如多吃一些鱼、肉、蛋、奶，杏仁、核桃等坚果类和豆类更是夏季补充蛋白质的优质食物来源。

　　另外，注意多食含钾食物，如海带、豆制品、紫菜、土豆、香蕉等。还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。过多吃冷饮更易诱发中暑，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。

　　三、外出方面：注意身体降温，不要在室外停留太久，尽量避免上午10点至下午4点这段时间在烈日下行走，此时发生中暑的可能性是平时的10倍。如果必须外出，一定要打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。

　　高温时应减少户外剧烈运动，户外活动应选择在阴凉处进行以躲避紫外线的长时间照射。外出时的衣服尽量选用质地轻薄、宽松和浅色的棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的服装，以免大量出汗时不能及时散热。此外，随身必备防暑降温药物，如藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、万金油、驱风油、六一散、诸葛行军散等。

　　四、睡眠方面：高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。要注意劳逸结合、避免过度劳累，早睡早起、注意午休、保证充足的休息和睡眠；室内要有良好的通风；积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素。

　　充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。注意室内降温，在室内打开电扇，加速空气对流，但不要直吹身体；使用空调时，温度不要太低，室内外温差不宜超过8℃。睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。