高考中招备考 学习轻松起床午睡别超40分钟

    【中原网·独家报道】（记者 主滨 通讯员 陈锦屏 实习生 段睿超）高考、中招临近，最近有不少中原网的网友关心考生的健康问题，有学生家长问，孩子备考期间，是不是应该多睡觉才能保证休息质量？中原网记者请教了郑州市三院的医生，得到答复是：考生睡眠时间过长过短都不好，特别是午睡不超过40分钟为宜。

    每天睡够8小时

    郑州市第三人民医院神经内科的主任医师王继立告诉记者，面对中考、高考，考生要放松，根据自己日常的习惯调整作息，没必要刻意地起早贪黑复习，也无需为了保证有精力而早早上床。如果在床上辗转反侧又睡不着，岂不白白浪费了时间。

    考生应按平常的作息时间按时睡觉，一般晚上10点就寝，早晨6点钟起床，保持8小时的睡眠即可。在晚上睡眠8小时后，大脑更容易拿出正确定解决方案，想不通的事情，睡一觉之后就想通了。

    学会轻松起床

    考生要学会轻松起床，晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来用脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

    午睡不宜太长

    王主任说，生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，势必造成大脑出现供血不足，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

    因此，午睡时间不是越长越好，而应以一小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

    不要趴着睡

    伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

    此外，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先进行一些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

    努力放松身心

    有些考生由于紧张，容易失眠，这时不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试，让孩子在宽松的环境中入睡。